小暑节气，标志着盛夏正式开启。随着气温持续攀升，老年人如何科学锻炼成为社会关注的焦点。潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任医师李晓静提醒老年朋友，夏季运动需以“适度、安全”为原则，避免高温引发健康风险。
□本报记者 常方方
　　安全锻炼“黄金法则”
　　◆避开高温时段
　　锻炼的最佳时段为早上6时-7时或晚上7时以后。应避开上午10时-下午4时的高温时段。
　　
　　◆选择清凉的锻炼环境
　　锻炼地点首选绿树成荫的公园、通风良好的室内健身房（有空调更佳）、社区活动中心。
　　避免在阳光直射的广场、水泥地、柏油马路等热辐射强且无遮阴的地方锻炼。
　　
　　◆锻炼强度要轻柔
　　可进行散步、打太极拳、练八段锦或瑜伽、游泳等低强度有氧运动。避免跑步、快走、球类等剧烈运动。
　　
　　◆控制时长
　　每次运动15分钟-30分钟即可，感觉疲劳应立即停止。
　　
　　◆着透气衣物
　　选择宽松、轻薄、吸汗的浅色棉质衣物或专业运动速干面料衣物。
　　到户外运动，还需佩戴遮阳帽以及有UV400标识的太阳镜保护眼睛。
　　
　　◆注意补水
　　提前补：锻炼前1小时-2小时补充250ml-500ml水或淡盐水、电解质饮料。
　　过程中补：即使不渴，也需每隔15分钟-20分钟补充100ml-200ml水分。选择常温或凉白开、淡茶水或电解质饮料（避免高糖）。
　　结束后补：锻炼结束后继续补充水分，直到尿液颜色恢复清澈淡黄色。
　　切忌一次性豪饮冰水，易刺激肠胃，甚至诱发心脑血管意外。
　　特别提醒
　　◆识别中暑先兆
　　运动中若出现大汗淋漓、心跳加速、头晕头痛、恶心呕吐、肌肉痉挛、皮肤湿冷或发烫但无汗、意识模糊等症状，立即停止一切活动。
　　
　　◆中暑的处理方式
　　将中暑者迅速转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水（非冰水）擦拭身体（尤其颈部、腋下、大腿根），让其小口缓慢补充含盐饮料。若症状严重或短时无缓解，立即拨打120急救电话送医。