□本报记者 常方方
　　不少老年人习惯每天很早就起床，有时候睡眠并不充足。还有一些老年人起床过猛，此时身体的血液供应不上，可能导致体位性低血压、心慌、晕厥等。那么，关于起床的注意事项有哪些？山东第二医科大学附属医院中医科副主任医师朱晶瑜作出解答。
　　
　　醒后别着急起床
　　朱晶瑜称，有的老年人晚上失眠，很难入睡，早上可以适当赖床。早上醒后不要急着起床，先伸个懒腰，在床边坐一会，活动一下脖颈、四肢、腰部、手腕、脚腕，对唤醒身体机能和精神状态都有好处。
　　老年人长期睡眠不足，会导致身体免疫力降低，对健康不利。赖床对人体恢复正常的生理功能有益，但时间不可过长，否则会抑制大脑和身体的机能，重新进入睡眠状态不利于清醒，因此以30分钟为宜。
　　
　　这些情况不要赖床
　　肚子饿的时候，建议及时起床吃早餐。这是因为饿着肚子赖床，可能会引发低血糖、胆结石、胃炎、胃溃疡等疾病。
　　有尿意和便意时不要赖床，因为长期憋尿会让膀胱失去弹性、破坏肾脏功能。而长期憋屎对肠道和肛门是一种负担，会增加患痔疮、心脑血管疾病、下肢静脉血栓、腰椎间盘突出、结直肠癌、便秘的风险。
　　
　　赖床有讲究
　　摸肚子。醒来时，用手轻轻触摸腹部，帮助引导气血从静流转向动流。
　　伸懒腰。伸懒腰可以促进气血流通，缓解肌肉紧张。
　　梳头搓脸。通过梳头和搓脸，可以促进面部血液循环，提高一天的精神状态。