当全民健康体重管理计划启动，对于精神障碍患者来说，往往会面临更高的肥胖风险，所以既要管住情绪，也要拿捏健康指标。如何打造适合精神障碍患者的健康方案？潍坊市精神卫生中心精神科护士长、主管护师刘文娟作出详细解答。
□本报记者 王路欣
　　为何精神障碍患者更要关注体重
　　药物影响。部分抗精神疾病药物可能增加食欲、减缓代谢，导致体重上升。
　　生活方式变化。疾病可能引发活动减少、饮食不规律（如暴食或过度节食），形成恶性循环。
　　健康风险叠加。超重会显著增加高血压、糖尿病等并发症风险，影响身心康复进程。
　　
　　如何轻松开启科学体重管理
　　●饮食：规律与均衡是基石
　　定时定量：三餐规律，避免“饥一顿饱一顿”。
　　聪明替代：用水果、无糖酸奶代替糕点、薯片等高热量零食。
　　控糖减油：每日食用油≤30克（约3汤匙），少喝含糖饮料，少吃油炸食品。
　　小贴士：尝试“彩虹饮食法”——每餐包含多种颜色的蔬果，营养更全面。
　　
　　●运动：循序渐进，融入日常
　　从微习惯开始：每天散步10分钟、做家务或伸展运动。
　　 逐步进阶：体力恢复后，尝试快走、太极拳等低强度活动。
　　 碎片化运动：看电视时原地踏步，上下楼优先走楼梯。
　　
　
　　关键点：运动目标要“跳一跳够得着”，避免因难度过大而放弃。
　　
　　●药物：平衡疗效与副作用
　　勿擅自调整：若体重明显增加，及时与医生沟通，切勿自行停药。
　　定期监测：每3个月检查血糖、血脂等指标，早发现早干预。
　　提醒：医生可能会调整药物种类或剂量，在控制症状的同时减少副作用。
　　
　　●心理：建立支持系统，告别孤独战
　　家庭协作：与家人制订健康计划，互相鼓励监督。
　　专业支持：咨询营养师或加入患者互助小组，获取针对性建议。
　　自我接纳：体重波动是正常现象，减少自责，用“进步”代替“完美”。
　　暖心建议：焦虑时，试试“5分钟法则”——先深呼吸、听音乐或散步，再决定是否进食。
　　
　　减重应该避开哪些“坑”
　　拒绝极端减肥：快速节食或过量运动可能加重病情，需在专业指导下进行。
　　管理情绪性进食：用“替代法”缓解焦虑，如喝水、嚼口香糖或记录情绪日记。
　　记录与复盘：使用日记或App形式记录饮食运动，每周总结优化。
　　健康的标准不是体重秤上的数字，而是自己感觉精力充沛、心情愉悦的状态。