此法为适合急性腰痛、下腰痛的自我锻炼疗法，骨折患者除外。
　　练习1◥俯卧：俯卧，双臂伸直并放松放于身体两侧，头转向一侧，保持这一姿势做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉约3分钟。
　　练习2◥俯卧伸展运动：只有在做过练习1后才能做练习2，保持练习1中的俯卧姿势，将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持这一姿势2分钟-3分钟。
　　练习3◥卧式伸展运动：在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1、练习2，保持俯卧姿势，面向前方，将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势，接下来伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身——盆骨以上的部分。在做这个动作的同时注意完全放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展，此时髋关节会自然向后移动。将这一姿势保持一两秒，然后再回到开始时的姿势。每次重复这一动作时尽量使运动的幅度比上一次更大一些，以便在一组练习结束时，你的背部能伸展到最大的程度，手臂也能尽量伸直。
　　练习频率应该在每天6组-8组，时间间隔要均匀。也就是说，大约2小时做一组。　　　　　　　　　　 潍坊市中医院 郭晓能