□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　健步走被公认为最简单、最经济、最流行的运动方式，深受大众的喜爱。虽然健步走被视作“世界上最好的运动”，但是在运动时应因人而异、量力而行。那么，如何科学健步走？来听听山东第二医科大学附属医院关节外一科/矫形骨科主任钟伟的解答。
　　钟伟表示，每天10000步常被作为运动的目标，但可获益的每天最低运动量是7000步-8000步，其中至少应有3000步是快走。健步走前要做好充分的热身活动，还要对关节、肌肉进行拉伸。健步走结束后，需要逐渐减速步行，使整个身体回到常态，这样能最大限度地避免第二天的肌肉反应。健步走应选择一双舒适防滑、弹性及缓冲能力较好的运动鞋，再配上一双棉质运动袜，这样可以减轻对膝盖和脚踝的冲击，防止下肢关节损伤。衣服应宽松透气、易干吸汗，若在晚间运动，衣服颜色最好以鲜艳为主，或有反光条装饰，确保安全。
　　健步走按照速度可分为慢步走(70步-90步/分)、中速走(90步-120步/分)、快步走(120步-140步/分)及极速走(140步以上/分)。推荐健康成人进行中速走，运动时应该以心率加快、身体微微出汗为宜。速度最好因人而异，根据年龄和体力来进行选择，或者循序渐进由慢渐快，不要引起呼吸和心率过快，造成不适感。走路姿势要注意抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐。
　　钟伟提醒，患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者，肥胖人群，老年人等特殊人群，应根据自身状况，遵照医嘱进行健步走。尤其是对于冠心病患者，适当的运动可以改善冠状动脉供血和心脏功能，降低心肌缺血发生风险，但过量运动会增加心脏负荷，导致心肌缺血并表现为心绞痛，冠心病患者运动量应以不诱发心绞痛发作为原则。上述人群在健步走时，应做好充足的准备和防护措施，搭伴而行。
　　“总的来说，健步走可掌握16字口诀：身体直立、曲臂摆动、中轴扭转、合理步幅。”钟伟说。