夏至过后,天气越来越热,老年人夏季如何科学防暑?潍坊市第二人民医院(潍坊呼吸病医院)老年医学科副主任医师刘艳作出解答。
□本报记者 常方方
智慧起居
●营造适宜环境
室内温度建议设定在26℃-28℃,湿度保持在50%-60%为宜。避免空调冷风直吹,可在客厅等主要活动区域使用空调,卧室可配合风扇促进空气流通。切勿因“怕费电”“怕着凉”而拒绝使用空调。
●避免温差骤变
从高温户外进入冷气较足的室内时,可在门口稍停留适应几分钟,或在颈部、手腕处稍作冷敷缓冲。
●注意通风换气
早晚凉爽时开窗通风,白天高温时段关闭门窗,拉上遮光窗帘。
●选择合适的衣物
选择宽松、轻薄、透气(棉麻丝为佳)的浅色衣物,利于汗液蒸发。外出时,戴太阳镜、遮阳帽。
科学饮食
●以清淡易消化食物为主
多吃蔬菜(冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等含水量高的)、水果(西瓜、桃子等)、豆制品以及鱼、虾等白肉,减少油腻、煎炸、辛辣食物的摄入。
●适量补充电解质
出汗过多时,可适量饮用含少量盐分的汤水,如紫菜汤,或在医生指导下使用口服补液盐。避免一次性大量喝白开水导致低钠。
●保证优质蛋白
适量摄入鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类,维持身体正常机能。
●注意水分补给
主动少量多次饮水。即使不觉得口渴,也要定时定量饮水。可通过观察尿液颜色判断是否需要补水,尿液呈淡黄色或接近无色说明水分充足,尿液颜色呈深黄色则提示需要补水。
普通老年人每天饮水量建议在1500ml-2000ml,心肾疾病患者需咨询医生。
温开水、淡茶水、绿豆汤、酸梅汤都是好选择。尽量不喝含糖饮料、酒水和浓咖啡,避免加速脱水。
特殊关照
●独居老人
子女、亲友、社区工作者应增加联络频次(每天至少一次),确认独居老人状况,提醒防暑,帮助检查空调等设备是否能正常使用。
●慢性病患者
对于患有高血压、糖尿病的老年患者,应密切监测血压、血糖等指标,遵医嘱按时服药,如有不适及时联系医生,咨询药物在高温下的注意事项。