在日常生活中，很多人都被湿气所困扰，体内湿气重的人一般会感觉身体沉甸甸的，提不起精神，皮肤容易出油、长痘。那么，中医上有哪些祛湿妙招呢？对此，记者采访了昌邑市人民医院中医科专家。
□本报记者 王路欣
　　何为湿气
　　
　　湿气是中医理论中的一个概念，简单来说，就是身体里多余的水分排不出去，积聚在体内形成的一种病理状态。
　　湿气的形成原因有很多，外部环境因素是一个重要方面，比如长时间生活在潮湿的环境中，像南方的梅雨季节，空气湿度大，人就容易受到湿气的侵袭；不良的生活习惯也是导致湿气内生的关键因素。爱吃生冷食物，像冰淇淋等，会损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，使得水湿代谢失常，从而在体内积聚成湿气。此外，运动量少，身体气血运行不畅，也不利于湿气的排出。
　　
　　湿气的表现
　　
　　湿气重的人身体上会有诸多表现：身体感觉方面，常常感到身体困重，就像背着重重的壳，提不起精神，四肢乏力，不想动弹；消化系统方面，可能出现食欲不振，稍微吃点东西就觉得胃胀，还容易消化不良，大便黏腻、不成形；皮肤状态方面，面部和头皮爱出油，容易出现长痘、患湿疹等皮肤问题。另外，舌苔也能反映湿气的情况，湿气重的人舌苔通常又厚又白，舌头边缘呈齿痕状。
　　
　　祛湿妙方
　　
　　饮食调理
　　适当吃些祛湿食物。中医讲究药食同源，有很多食物具有祛湿的功效，比如薏仁，性质平和，能利水渗湿、健脾止泻，可以将薏仁煮成粥，每天早上喝一碗，坚持喝一段时间能有效帮助排出体内湿气。赤小豆也是很好的祛湿食材，它能利水消肿、解毒排脓，把赤小豆和薏仁一起煮成薏仁赤小豆汤，祛湿效果更佳。还有冬瓜，它有清热利水、消肿的作用，无论是清炒还是煮汤，都能发挥其祛湿的功效。
　　避免食用生冷油腻食物。既然湿气的形成与不良饮食习惯有关，那么在饮食上就要避免食用生冷食物，像前面提到的冰淇淋等冷饮，还有生鱼片等。油腻食物也要少吃，比如油炸食品、肥肉等，这些食物不易消化，会加重脾胃负担，导致湿气更难排出。
　　
　　运动锻炼
　　适当的运动是祛湿的良方。运动能促进身体气血运行，增强新陈代谢，帮助湿气从汗液中排出体外。可选择慢跑，跑步时能调动全身的肌肉和关节，让身体活跃起来，每周坚持跑步3次至5次，每次30分钟以上；还可以选择练瑜伽，很多瑜伽动作都能拉伸身体的经络，促进气血循环，比如三角式等。建议瑜伽新手跟着专业老师练习，每周练习2次至3次。另外，游泳也是不错的选择，在水中运动能减轻身体的负担，同时又能充分锻炼到全身肌肉，加快湿气从体内排出。
　　
　　艾灸穴位
　　艾灸是中医传统疗法之一，通过艾草燃烧产生的温热刺激穴位，达到温通经络、散寒祛湿的目的。可艾灸以下穴位：
　　足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，它是人体的重要保健穴位。艾灸足三里能调理脾胃，脾胃运化功能增强了，能帮助身体排湿。
　　三阴交位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。艾灸三阴交能健脾利湿、调补肝肾。
　　关元位于下腹部，前正中线上，脐下3寸。艾灸关元可培补元气、散寒祛湿。
　　建议每周艾灸2次至3次，每次一个穴位艾灸15分钟至20分钟，注意不要烫伤皮肤。如果条件允许，艾灸可以配合拔罐，祛湿效果更佳。
　　
　　中药泡脚
　　泡脚是一种简单有效的祛湿方法。在泡脚水中加入一些具有祛湿功效的中药材，如艾叶、花椒等，能增强祛湿效果。艾叶有温经散寒、祛湿止痒的功效，将艾叶煮水后用来泡脚，既能祛湿又能暖身。花椒能温中散寒、除湿止痛，用花椒水泡脚，适合湿气重且冬天手脚冰凉的人群。建议每天晚上用40℃左右的水泡脚20分钟至30分钟，泡到身体微微出汗即可，不要泡到大汗淋漓，以免损伤正气。
　　
　　养成生活好习惯
　　保持良好的生活习惯有助于祛湿，可从以下方面做起：
　　保证充足的睡眠，晚上尽量在11时前入睡，因为夜间是身体脏腑休息和修复的时间，充足的睡眠能让脾胃等脏腑功能正常发挥，有利于水湿代谢。
　　保持居住环境干燥、通风，经常开窗透气，避免室内潮湿。如果条件允许，可以使用除湿机，尤其是在潮湿的季节。
　　湿气虽然让人烦恼，但只要掌握了祛湿方法，并长期坚持，就能有效改善身体的湿气状况，让身体更加健康，充满活力。