近日，我市气温持续攀升，高温天气导致中暑患者开始增多。潍坊市中医院急诊科副主任隋亚那提醒，防中暑的核心是减少热暴露、及时补水、增强散热。此外，学习一些实用防暑技巧，也能清凉度夏。
┬本报记者 王路欣
　　日常预防关键措施
　　避免高温时段外出 每天10时至16时紫外线最强、气温最高，尽量减少外出活动。出门前要查看天气预报，关注高温预警（橙色和红色预警需警惕）。如果必须外出，应选择在阴凉处行走，避免阳光直射。保证充足的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体恢复体力，增强抵抗力。
　　注意防晒，学会物理降温　外出时要佩戴遮阳帽、太阳镜等，这些小物件能够有效阻挡紫外线，保护头部和眼睛免受阳光的伤害。选择宽松、透气、吸汗的衣物，如棉质或亚麻材质的衣服。可随身携带降温工具，如手持小风扇、喷雾瓶（喷水雾增强蒸发散热）、冰毛巾敷颈动脉（颈部两侧）等。
　　科学补水，少量多次　不要等口渴才喝水，每小时喝200毫升至300毫升凉白开或电解质水（运动后更需补盐）。冰镇饮料会刺激肠胃，避免一次性猛灌，可以小口慢饮。不要一次性大量饮水，以免加重心脏和肾脏的负担。
　　饮食调节　饮食方面应以清淡、易消化的食物为主。可多吃“清凉”食物：如西瓜、黄瓜、绿豆汤（清热利湿）、苦瓜、冬瓜（补水促代谢），少吃高脂辛辣食物（加重身体负担）。
　　中暑紧急识别与处理
　　先兆中暑（及时干预可恢复）
　　症状：头晕、口渴、多汗、乏力。
　　急救措施：立即移到阴凉处，解开衣领；用湿毛巾擦身并扇风；喝含盐凉水（大约500毫升）。
　　轻度中暑（体温＞38℃）
　　症状：面色潮红、心跳加快、恶心。
　　急救：冷水喷洒全身并扇风；口服藿香正气水（非酒精型）或十滴水；及时送医。
　　重度中暑（热射病，致死率高）
　　症状：体温＞40℃、无汗、意识模糊、抽搐。
　　急救措施：立即拨打120；快速物理降温，用冰袋敷腋下和大腿根，冷水擦拭全身；切勿喂水（防窒息）。
　　此外，老人、儿童以及户外工作者等特殊人群在炎热天气需加强防护。婴幼儿体温调节能力弱，家长要注意观察尿量（发黄提示脱水），避免婴儿车捂热孩子，外出盖遮阳网，保持通风；老年人感知迟钝、慢性病多，要及时开空调，并避免直吹。有基础病的要规律服药，切不可因自我感觉症状减轻而擅自停药或调整药量。适当增加午休时间，晚上保证充足睡眠，避免熬夜。及时补水，少量多次饮用；户外工作者长时间暴晒和高强度劳动时，随身携带“十滴水”“人丹”等药品。每工作2小时强制休息1次，避免疲劳作业引发中暑或安全事故。随身携带淡盐水或运动饮料，及时补充因出汗流失的电解质。