关于夏季养生，中医强调在饮食、作息、情志等方面作出适应性的调整。心是人体的“君主之官”，主血脉，统摄精神活动。如果违背夏季的养生之道，就会伤“心”。一旦心气受损，不仅会影响情绪，还会导致秋季时腹泻、咳嗽。为此，潍坊市人民医院健康管理中心医生王晓迪从饮食调理、情志调节等方面为市民介绍夏季养生的方法。
　　
　　□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
通讯员 程丽霞 王晓筱

饮食调理
　　夏季，天地之气相交，万物生长旺盛。但天气炎热，阳气宣散于外，人体内部反而容易虚寒。素有湿盛或素体中气虚弱之人往往易得病。春夏养阳，秋冬养阴，夏季养生注重对人体心脾的护养。
　　古有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，夏季外热内寒，在避暑纳凉的时候也要注意温暖脾胃。姜、桂皮、花椒等性温散，体内有寒气者夏天可适当应用这些调味料。不要过多食用辛辣、燥热的食物，如辣椒、羊肉等，这些食物虽然能促进食欲，但燥热太过，容易引发体内火气上升，尤其是体质偏热的人更容易有口干、咽痛、便秘等不适症状。可适当食用清凉、滋润的食物，如梨、银耳、蜂蜜、西瓜、绿豆汤等。这些食物多具有润肺生津、滋阴润燥的功效，能够有效地补充体内水分，缓解燥热带来的不适感，但不宜过多食用，以免寒凉败胃。

合理作息
　　夏天昼长夜短，人体内的阳气也收藏得晚，入睡时间可以适当晚一些。早上天亮得早，阳气升发也早，晚睡早起可以顺应天地之气，长养精气。
　　在中医的五脏理论中，夏季与心相应，按照十二经脉循行，午时心经当令，也是阴阳交汇、阴气初生的时刻。此时外界阳气逐渐减退，人体内的阴气逐渐上升。午时小睡片刻，不仅能让虚浮在外的阳气得到收敛，还可补足体内阴气，养护心经。但午休时间不宜太长，以30分钟-60分钟为宜。

情志调节
　　夏天不仅阳气旺盛宣发于外，人们的神气也要宣发，要保持积极乐观的心态，肯定自己的长处。可以念念调心词：念“找好处（即无论见何人何物，均取其长处）”以补阳气；脾主意，“信”通于土，念“意诚信”以补脾土；念“明礼”以降心火。

穴位按摩
　　内关 此穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按内关可起到宁心安神、理气止痛的作用。心慌、胸闷、头晕、恶心、情绪不佳者，可以点按之，以痛为度。
　　神阙 此穴又称脐中，属任脉，在脐中央。按神阙可起到培元固本、回阳救脱、和胃理肠的作用。脾胃虚寒、素体阳虚、平素怕冷、受凉后易腹泻以及常有便秘、腹痛等脾胃不适者，可艾灸神阙或双手搓热后热敷。
　　足三里 此穴是足阳明胃经的主要穴位之一，位于膝盖下3寸处。按足三里可起到燥化脾湿、生发胃气的作用。胃痛、腹胀、腹痛、消化不良者，可艾灸或按摩此穴位，艾灸每次灸10分钟-15分钟，以灸至局部稍有红晕为度。

养生食疗妙方
　　加减酸梅汤
　　食材：乌梅3个，蜂蜜2勺，陈皮及桂皮各1块（约半个拇指大），桂花1撮，莲子肉5粒，炒山楂3个，大枣5个，舌尖红者加绿茶20根。
　　做法：开水泡1壶（约2000毫升）代茶饮。
　　功效：益气养阴生津、温下焦、化寒湿、壮精神。适合精气虚弱、津液耗伤者。
　　姜汁山药
　　食材：生姜，山药及醋、盐、料酒、食用油。
　　做法：山药洗净去皮切成条，生姜切成末。起锅烧油，油热倒入山药、生姜翻炒，待熟时加入适量醋、盐、料酒即可。
　　功效：益气健脾、温中暖胃。
　　酸辣汤
　　食材：豆腐，火腿，香菇，木耳，瘦猪肉，鸡蛋1个，淀粉、葱花、酱油、食用油、味精、胡椒粉、香醋、盐适量。
　　做法：将食材切成细丝放入锅内翻炒，加盐、味精、酱油后用旺火烧开，放湿淀粉勾芡，改小火，加入打散的鸡蛋。将胡椒粉、醋、葱花放入汤碗内，在锅内蛋花浮起时改旺火，至肉丝滚起，冲入汤碗内即可。
　　功效：温中、益气、生阴。