谷雨，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。此时，气温逐渐升高，雨水充沛，万物生长旺盛，大自然呈现出一片生机勃勃的景象。此时节养生保健尤为重要，对此，潍坊市第二人民医院(潍坊呼吸病医院)中医科副主任杨玲玲和阳光融和医院中医科专家给出四方面建议。

□本报记者 王路欣
　　饮食养生建议
　　健脾祛湿。谷雨时节空气湿度较大，湿气容易影响脾胃，导致食欲不振、倦怠乏力等。因此，饮食上应以健脾化湿的食物为主，如薏苡仁、赤小豆、茯苓、山药等。可以适量饮用薏米红豆粥，既能健脾利湿，又能补充能量，提高身体适应力。忌吃生冷肥腻之物，以免损伤脾胃，加重体内湿气困留。
　　润燥养肝。春季属木，与肝相应，谷雨时节仍需注意养肝护肝，以防肝气过旺或肝郁化火。可适量食用枸杞、菊花、决明子等，有助于清肝明目，缓解春困。此外，多吃绿叶蔬菜，如菠菜、莴苣、芹菜等，可帮助促进肝脏代谢，提高身体解毒能力。
　　补充阳气。谷雨之后气温逐渐升高，人体阳气随之升发，适当摄入补益阳气的食物，如鸡肉、牛肉、虾等，可提高身体抵抗力。同时，可食用适量温性食物，如生姜、葱白、大枣等，以助阳化湿，减少春季感冒的发生。
　　
　　生活起居建议
　　早睡早起。谷雨时节，应顺应大自然的变化，早睡早起，调养脏器，尤以疏肝健脾、振奋身体阳气为要。
　　开窗通风。谷雨时节雨水频繁，空气湿度大，容易滋生霉菌和病菌。雨停后，应该及时开窗通风透气，保持室内空气新鲜。如果条件允许，还可以每周在家中用醋熏蒸5分钟至10分钟，能有效减少病菌、霉菌的数量，创造更健康的生活环境。
　　适当运动。可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，但谨记“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。过度出汗会影响夏季的气血健康，因此运动时要注意适度，避免过度劳累。此外，还可以快走、慢跑、练八段锦、打五禽戏等。动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化，且运动出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后身体不显疲劳，反而感觉轻松。
　　适当“春捂”。谷雨时节天气忽冷忽热，人们易患感冒，做好保暖很重要。虽然谷雨节气过后，气温会逐渐升高，但雨量逐渐增多，早晚时段仍要注意增减衣物。
　　防病保健建议
　　防过敏。谷雨前后，杨花柳絮随风舞，很容易引起鼻痒、鼻塞、咳嗽和皮肤过敏等症状。因此，户外活动要佩戴口罩，多喝水，适当吃些清肺、润肺食物，如梨、百合等。
　　防风湿。谷雨时节，风、寒、湿三气杂至，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节。凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。要避免久处湿地，如经常涉水、触水者，应加强防湿措施，如穿水鞋、戴胶手套等。
　　
　　情志养生建议
　　戒忧戒躁非常重要。体内肝气自立春之后逐渐升发，至谷雨时节最旺，此时，易引动内热而生肝火。因此，要重视精神调养，戒暴戒怒，忌情怀忧郁，做到心胸开阔，保持恬静的心态，可听一些舒缓的音乐、散步、赏花、钓鱼、打太极拳、踏青郊游等，帮助放松心情，怡情养性。