春意渐浓，乍暖还寒。随着气温的反复波动，倒春寒成为春季养生不可忽视的挑战。如何科学应对倒春寒？对此，潍坊市中医院东院区肺病科主任、中医内科学硕士、副主任中医师庞彩苓为广大市民支招，安稳度过冷暖交替的时节。
□本报记者 王路欣
　　根据温度、体质春捂
　庞彩苓表示，15℃被视为春捂的“黄金分割线”，当气温连续多天稳定在15℃以上，就可以脱掉厚外套了，不过也要看个人的体质。老人、孩子或体寒者可以多捂几天，体热者可以少捂几天，具体标准还要综合考虑气温和个人感觉两个方面。需要注意的是，昼夜温差超过7℃，别急着减衣，早晚加件薄羽绒服或马甲最稳妥。
　　 春捂重点是捂下半身，古话说：“寒从脚下生”，现代科学也证实：腿脚的血液循环比上半身差，更容易受凉。手脚凉的阳虚质人群，要重点捂腰腹部，推荐搭配发热腰带+护膝；易上火的阴虚质人群，可选择“洋葱式穿衣法”（内层亲肤吸汗、中层保暖锁温、外层防风防寒），推荐搭配薄针织内衣+开衫+防风外套；过敏体质人群，外出可以带条丝巾护住颈部，90%的过敏性鼻炎发作源于颈部受凉。
　　 庞彩苓告诉记者，倒春寒也有“三大健康刺客”。春季人体腠理渐开，寒气易从颈背、腰腹侵入，诱发胃痛、腹泻，女性更易出现痛经、经期紊乱；冷热交替的气候会助长风、寒、湿邪气交织，导致关节炎、肩周炎患者症状加重，增加感冒、过敏性鼻炎的发病率。春属木，对应肝脏，倒春寒压抑肝气疏发，易引发焦虑、失眠、血压波动，甚至诱发心脑血管疾病。
　　专家支招应对倒春寒
　　庞彩苓表示，中医防寒可从以下四个方面来应对：
　　适当春捂。早晚温差大时，可采取“洋葱式穿衣法”，办公室人群可备一条薄毯护腿或者暖宝宝贴暖腰。中医认为，春捂对于预防骨科疾病非常重要。老年人肝肾阴虚、筋脉失养，一旦外邪侵袭，容易造成腰椎间盘突出、椎管狭窄、膝关节骨性关节炎、滑膜炎、腰椎滑脱等疾病的发作，从而引发疼痛。
　　给身体“添把火”。早上起来可以喝一杯姜枣汤（3片姜+5颗红枣煮10分钟）。中午或者晚上可以来点“驱寒硬菜”（如紫苏叶炖鲫鱼汤，发冷汗多的人别喝）。春季宜少食酸、多食甘，这里的甘不是指甜食，而是指大枣、山药、莲子、百合、萝卜、荸荠等甘味食物。甘味食物能补益脾胃之气，脾胃养好了，有助于调补肝脏气血，维持肝脏正常功能。此外，应减少油腻、辛辣食物的摄入。
　　适度运动。多到户外走走，散散步、慢跑都是不错的选择，能促进血液循环，增强抵抗力。需要注意的是，不要剧烈运动，大汗淋漓容易导致阳气外泄，给寒邪可乘之机。
　　保持乐观心态。春天肝经正盛，情绪容易波动，出现生气、郁闷、烦躁等问题。可做些安神静心的事情，如绘画、书法、下棋、钓鱼、登山等帮助调节情绪。