夏季天气炎热、酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节，特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不能保证充足的睡眠、合理膳食并及时补充体液，容易诱发多种疾病。老年人在夏季更要注重养生与保健。
　　晚睡早起顺天时，暑热最盛当午睡
　　“夜卧早起，此夏气之应，养生之道”，中医经典《黄帝内经》中提到，老年人在夏季应调整作息时间，晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化特点。
　　酷暑时节，老年人首先要避暑热。如果因睡眠时间减少，导致白天困倦疲劳，老年人可选择在中午暑热最盛之时适当午睡，既避炎热又可以恢复体力。
　　老年人夏季避暑同时也要注意避凉，纳凉应避免冷风直吹，空调温度保持26℃至28℃为宜。
　　夏季重点在护心，严防心脑血管病
　　《黄帝内经》“脏气法时论”以五行（木、火、土、金、水）为核心，将肝、心、脾、肺、肾分别对应春、夏、长夏、秋、冬。夏季属火，心脏在五行中也属火，中医因此认为“心主夏”。
　　现代医学数据显示，每年酷暑是心绞痛、心肌梗死疾病高发期。中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂提醒老年人，夏季护心尤为重要。“暑热特别容易烦扰心神，导致气血内乱。许多患有基础疾病的老年人，比如高血压、糖尿病等指标会有波动，容易出现急性心脑血管病风险。如有不适，建议及时就诊。”
　　活动强度要降低，清晨傍晚再出门
　　中医认为，三伏天之“伏”代表阴气受阳气所迫，藏伏地下。因此，三伏天宜“伏”不宜动。刘征堂建议，暑热较盛、气温过高时，老年人应降低活动强度、减少活动频次，防止中暑、出汗脱水，诱发晕厥等现象发生。
　　日常出汗较多的老年人，夏季更应减少运动量，避免午时出门或户外活动。清晨或傍晚天气凉爽之时，老年人方可进行户外运动。
　　运动项目上，宜选择八段锦、太极拳、易筋经等舒缓适宜的项目。
　　阳虚体质老年人可当“背”
　　中医理论认为，“春夏养阳”，人体背部督脉主一身阳气，夏季“晒背”可通督脉、补元阳。刘征堂指出，“晒背养生法”仅适合阳虚体质的老年人——典型表现为畏寒肢冷、便溏乏力，平素手脚不耐寒凉。“阳虚体质且无严重的并发症、严重的基础疾病，适当‘晒背’有助于缓解腰背冷痛、提升阳气。”
　　上午8时至10时是“晒背”最佳时间，注意避开正午暴晒之时。“晒背”应选择通风良好、干燥舒适的环境，“晒背”时长要按循序渐进规律，初次不超过10分钟，后续逐渐增加至15分钟-20分钟，以背部温热、微微出汗为佳。“晒背”之后，须饮用常温电解质水或淡盐水，避免摄入冷饮、空调直吹或冲冷水澡导致寒邪入侵。
　　合并慢性病的老年人，“晒背”期间要加强监测和照护，严格控制时长并需要家属陪同，避免因脱水诱发心脑血管病等急性事件。
　　 优选温食软食，忌生冷肥腻食物
　　老年人消化功能较弱，夏季饮食宜遵循温食、软食原则，忌食生冷和肥腻食物。虽然夏季炎热，但是阴气内伏、暑毒外蒸，如果进食生冷，容易导致脾阳受伤，出现腹泻腹痛等表现。
　　老年人夏季宜食用清淡、容易消化、助脾运化的食品。日常注意补充水分，比如选择黄瓜、荸荠、梨等生津补水的食物，运动出汗可适当饮用电解质水或淡盐水。
　　同时，注意营养补充，比如鱼、蛋、奶、冬瓜、玉米等，饮品可选用绿豆汤、酸梅汤、金银花茶、菊花茶之类。
　　老年人在夏季可增加酸味和咸味的食物，比如西红柿、豆类及其制品、海带等。适当食用酸味食物有助于增强食欲，而咸味食物有助于出汗后补充机体的电解质水平，以防汗多损伤心气。
　　　　 本报综合报道