霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，此时应注重养生保健，预防常见病。对此，山东第二医科大学附属医院中医科副主任医师江秀东和副主任医师朱晶瑜从饮食、运动方面为市民支招。

□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　 预防秋季常见疾病
　　防感冒、防秋燥。霜降节气后，气温不断下降，人们容易着凉感冒。而且气温下降和空气干燥时，病毒的致病力也增强。因此预防感冒要适时更衣，加强锻炼，增强体质。此时，人体也反映出“津干液燥”的情况，如口鼻咽喉干燥、皮肤干裂、大便秘结等。由于干燥易伤肺，而肺主皮毛，肺气虚弱则毛发不固，以致此时节脱发会相对增多。
　　防心脑血管病。由于天气变冷，心脑血管疾病、高血压的发病风险在秋冬之交时增加。所以，心脑血管疾病的高危人群或有病史的患者，应注意防寒保暖，进行适当的御寒锻炼，合理饮食、起居，并保持心情愉悦。
　　防气管炎、哮喘。慢性支气管炎、哮喘病在秋冬之交容易复发，甚至导致肺炎，严重威胁老年人健康。这些病都与气温降低、气压升高及秋燥密切相关。慢性支气管炎老年患者感冒后易急性发作，哮喘病也会加重。老年肺炎的发病率和死亡率在秋冬季节会升高。
　　
　　 调整饮食，滋阴润肺
　　霜降之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。由于雨少、风多，气候干燥，很多人会感到咽干、皮肤干燥等，这主要是因为燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精所致。因此，可吃一些滋阴润肺的食物，而且霜降节气后也是易进补的好时节，饮食养生宜“平补”，可以保暖润燥、健脾养胃为主。秋季的时令食物如梨、苹果、大枣、莲子、白果、白薯、山芋、山药、栗子、核桃、藕、荸荠等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此外，还可以吃些百合、蜂蜜、芝麻等食物，以润燥养阴。少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、冷饮等，以免伤肺，引发疾病。
　　
　　　　注意保暖，适当锻炼
　　早睡早起，保证睡眠充足。注意劳逸结合，防止房劳伤肾。深秋寒气袭人，要防止受寒感冒，还要注意开窗通风，保持室内空气新鲜。条件允许的情况下，居室及其周围可放一些绿植净化空气。
　　注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷空气对呼吸道的刺激。　老年人尤其要注意下肢的保暖，霜降节气后，建议换上保暖性好的鞋袜，脚踝不要露在外面。每晚可用热水泡脚，因为脚离心脏最远，血液供应较少，热水泡脚可以使血管扩张，改善脚部的血液循环和组织营养，提高机体免疫能力，还能减少腿部酸胀，帮助睡眠。
　　此外，还要加强体育锻炼增加抗病能力，做广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。