┬潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　立秋后，人的情绪也会受到季节变化的影响而发生转变，极易“秋悲”。“秋悲”是一种季节性心理疾病，如果不及时疏导，会出现焦虑、生活能力下降、精神迟滞等症状。如何防止自己的“情绪着凉”呢？记者采访了潍坊市精神卫生中心副主任护师徐小勇。
　　徐小勇表示，预防“秋季抑郁”需要规律作息、适量运动、增加光照。
　　一是规律作息。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人体阳气渐收，阴气渐长，养生要“收着”养。早睡可以顺应阳气的收敛，使肺气得以舒展，一般来说，秋季以晚上9时-10时入睡，早晨5时-6时起床为宜。
　　二是适当晒太阳。研究表明，秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，易使人感到情绪低落。徐小勇表示，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减轻秋季抑郁。当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下，人的抑郁感会减轻。
　　三是进行户外运动。适当运动可以增加机体的摄氧量，对于情绪控制助益大。如果感到情绪不佳，可多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼。天气晴好时，到户外散步、慢跑或者跟好友一起登山赏景，不仅对身体健康有好处，对心理健康也有好处。
　　四是保持宽容、乐观的心态。激发抑郁症发作的心理因素，对男性而言，主要是事业、理想带来的压力，而女性则主要因为情感问题，表现为亲密关系或依赖心理被破坏。中老年人正处于内在生理机制的变化中，因为退休或更年期的影响，情绪波动大或存在失落心理，容易在秋季发生精神抑郁。徐小勇表示，要对因季节转换而出现的心理波动有正确的认识，不要过高要求自己，要认识到理想与现实总是存在差距，学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。平时要多给自己一些“滋养感”，比如喝一些自己喜欢的饮品，听喜欢的音乐，穿色彩鲜艳的衣服，或者找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。如果内心郁结实在无法排解，可以向专业的心理医生咨询，听听专业的指导。