┬潍坊日报社全媒体记者 王路欣 通讯员 耿亮
　　端午节过后，天气更加炎热，雨水渐多，湿邪偏胜。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，端午过后更是养生保健的重要时节。如何做好夏季健康养生呢？潍坊市益都中心医院中医科（西院区）主任刘志强从饮食、起居、运动、心理等方面教市民如何进行调养。
　　要饮食有节。端午节过后，气温逐渐升高，人体出汗较多，容易导致体内水分流失，可以适当多吃一些含水分丰富的食物，如西瓜、黄瓜、梨、西红柿等，以补充体内水分。此外，还应注意合理搭配食物，应多吃些富含维生素、蛋白质等营养物质的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，以满足身体对各种营养的需求。同时，要注意避免暴饮暴食，以免加重胃肠负担，导致消化不良、腹胀等症状。此外，由于天气炎热，胃肠功能相对较弱，容易消化不良，饮食宜以清淡为主，少食油腻、辛辣等刺激性食物，可以选择清炖、清蒸等烹饪方式，尽量减少油炸、煎炒等高油脂的食物。
　　要起居有常。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓藩秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日……”因此，夏季应该保持合理的作息。对于在校大学生而言，学习压力减少，各种娱乐生活相对丰富，更应注意合理安排时间，可适当晚睡，但不可过晚甚至熬夜，适当早起，保证充足有效的睡眠时间。夏季气温偏高，易出汗，耗气伤津，人体容易感到疲劳，中暑风险也相对增加。因此，要注意避免暴晒。外出活动时，应避免中午时分阳光最强烈的时候。另外，还要多喝水，及时补充体内的水分，以防止中暑。
　　要适度运动。中午天气炎热，不适合剧烈运动，可以选择清晨或傍晚时运动，如慢跑、散步、太极拳等，以增强身体的抵抗力和代谢能力。如果气温实在太高，可以在室内进行适当运动，比如瑜伽、健身操等，既能锻炼身体，又不至于出汗过多。
　　心理调摄要做好。端午节过后阳气旺盛、气温炎热，情绪更加容易波动。因此，更应该尽量保持心情愉快、放松身心。俗语说“心静自然凉”，保持心情平静，亦有助于消暑降温。
　　刘志强教市民几个夏季保健小妙招：
　　①健身八段锦，可以舒筋通络调心神，八段锦是中医传统健身功法，动作易学。
　　②按压养生穴，可以选择一些有保健养生功效的穴位进行自我按压，起到通调气血保健功效。如足三里穴，健脾和胃；三阴交，滋阴补肾；合谷穴，清热通络；内关穴，宁心安神。
　　③特色代茶饮，可以选择一些具有养阴润燥、生津除烦作用的中药代茶饮，起到调养身体、消解暑气的作用。
　　刘志强推荐以下三款特色代茶饮：
　　双花茶：可用金银花、菊花各5克，热水冲泡代茶饮用，有清肝祛暑的功效。
　　沙参麦冬茶：可用北沙参5克、麦冬5克、枸杞子3克、五味子2克，代茶饮用，有养阴润肺的功效，对体虚易汗乏力者有效。
　　藿香茶：可用广藿香5克、陈皮3克，代茶饮用，有祛湿和胃的功效，适用于因贪凉阴冷引起的肠胃不适症状。