┬潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　很多孕妈妈都惧怕分娩时的疼痛，除了无痛分娩，还有什么方法可以减轻分娩疼痛呢？记者日前采访了潍坊市妇幼保健院产房护士张茹欣，她介绍了一种非药物性镇痛方法——拉玛泽呼吸法。
　　张茹欣表示，拉玛泽呼吸法是一种孕妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法，通过呼吸和放松技巧，帮助孕妇减轻分娩疼痛。该呼吸法是由廓清式呼吸、胸式呼吸、浅而慢加速呼吸、浅的呼吸以及哈气或者吹蜡烛等呼吸方式构成的。
　　廓清式呼吸 用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，然后用嘴巴慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，胸部是保持放松的。
　　胸式呼吸 用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，腹部保持放松。
　　浅而慢加速呼吸 在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，宫缩变快变强，呼吸变快变浅。浅的呼吸是一种高位呼吸，需要微微张嘴，一呼一吸在喉咙处发声，呼吸速度根据宫缩频率调整，尽量保持呼吸气量相同，避免过度换气。
　　哈气/吹蜡烛 呼吸最快最浅，嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸。
　　经常进行拉玛泽呼吸法练习，可以改善肺活量和氧气供应，在深吸气和缓慢呼出的同时，放松身体的肌肉，有助于缓解分娩疼痛和减轻紧张。