俗话说“一场秋雨一场寒”，随着气温逐渐走低，不少老年人的关节开始“抗议”：膝盖酸痛、肩膀僵硬、手腕活动不便……对此，潍坊市人民医院手足骨外科主任孙建民提醒老年市民，注意关节保暖。

□本报记者 常方方
　　天冷关节不舒服有哪些原因？
　　一是低温会导致肌肉和血管收缩，关节血液循环变差，代谢产物堆积，容易引发疼痛；二是寒冷会让关节滑液黏度增加，使关节活动僵硬；三是秋冬季节人体活动量减少，关节灵活性会相应下降。
　　
　　如何科学保护关节？
　　噪颈部受凉可能引发颈椎不适。建议穿着高领衣物或佩戴围巾；长时间保持低头动作，可做“米字操”（用头部写“米”字）活动颈部，每个动作保持3秒-5秒。
　　噪肩关节是人体活动范围最大的关节。天气转冷时可使用护肩，睡觉时护好肩部。此外，可进行肩部环绕运动（向前向后各10次），有效维持肩部灵活度。
　　噪经常使用电脑的人群应注意肘腕部的保暖，可佩戴护腕。每工作1小时做5分钟手腕操：伸直手臂，轻轻向上、向下弯曲手腕，每个姿势保持10秒。
　　噪腰部受凉可能加重腰椎负担。不要穿露腰衣服，久坐时可使用靠垫。睡前可将双手搓热摩擦后腰，直至局部发热，可帮助促进血液循环。
　　噪气温下降时应及时穿上秋裤，必要时可使用护膝。避免长时间屈膝，减少爬楼梯次数。推荐靠墙静蹲锻炼：背部靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持30秒。
　　噪足部离心脏最远，血液循环较差，天气转冷应穿保暖袜子，睡前可用40℃左右温水泡脚20分钟。坐立时可进行踝泵练习：脚尖向上勾保持10秒，再向下踩保持10秒，重复进行。
　　
　　全身性养护
　　除了局部保护，以下全身性养护也很重要：
　　适度运动：选择室内游泳、瑜伽等低冲击性运动，保持关节灵活性。
　　合理饮食：增加富含钙质、维生素D食物的摄入，如牛奶、豆制品。
　　控制体重：肥胖人群通过科学减重能显著降低膝关节负荷。
　　及时补水：保证饮水充足，可维持关节滑液的正常分泌。
　　孙建民提醒，若出现持续性的关节肿痛、活动受限等情况，应及时就医，不要盲目热敷或自行用药。