白露，是秋季的第三个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。此时，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，空气变得干燥，人们需要顺应自然规律，调整养生方式，以应对秋季的种种变化。白露节气如何从饮食、起居、运动方面养生？对此，记者采访了山东第二医科大学附属医院中医科主任王海霞。
　　
　　□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　
　　饮食调养 滋阴润肺，防秋燥
　　白露时节，气候干燥，容易耗损人体阴液，出现口干、唇干、咽干、皮肤干裂等症状。因此，饮食应注重滋阴润肺，以清淡易消化为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以防秋燥。多喝水也是不错的选择，以保持呼吸道的正常湿润度。建议多吃梨、藕、百合、莲子、银耳等白色食物，这些食物有滋阴润肺、清热生津的功效。可以喝些贝母梨汤、冰糖银耳大枣汤等，更易于消化。此外还应“少辛多酸”，适当食用一些带有酸味的食物，如乌梅、西红柿等，以收敛肺气，防止肺气过散。
　　
　　起居调养 早睡早起，护好身体
　　白露时节，白天逐渐缩短，夜晚逐渐变长，人体的阳气也逐渐收敛。因此，人们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。
　　此外，白露时节还需要注意身体的保暖。由于早晚温差较大，人们应及时添衣加被，避免受凉感冒。尤其是要注意保护头部、后背和双脚，这些部位受凉容易导致疾病。建议撤掉凉席，换上保暖的床单和被子，以防寒邪入体，此外，晚上睡觉前可以用热水泡脚，以暖身助眠。
　　
　　运动调养　　适度运动，增强体质
　　白露时节是锻炼身体的好时节。此时气温适宜，人们可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等。这些运动不仅可以增强体质，还能改善心肺功能，减轻压力。但运动时要注意适量适度，避免过度运动导致身体疲劳或受伤。在运动锻炼的过程中，还可以配合一些“静功”，如呼气、闭目养神等，以达到动静结合的养生效果。这样有助于调整呼吸和情绪，保持身心健康。