□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种节气开始后，就进入真正的夏季，中午气温较高，空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。因此，芒种之后，人们应从饮食、起居、运动、精神调养等多方面入手，以预防疾病和保持身体健康。同时，还可以通过按摩、艾灸等来调理身体，达到更好的养生效果。潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）中医科副主任杨玲玲给市民提出一些养生建议。
　　杨玲玲表示，夏季天气炎热，雨水渐增，空气中弥漫着湿热的感觉，有如水洗汗蒸，使人感到四肢疲乏、萎靡困倦。这是源于夏季暑湿当令，暑为热邪，易耗散人体气津，造成气虚和津液不足，所以人们更容易感到四肢疲乏、萎靡困倦。同时，空气湿度增加，湿邪侵犯人体，阳气运行受阻，使人感到昏昏欲睡。夏季昼长夜短，为顺应自然界阳盛阴虚的变化，应晚睡早起，但晚睡时间最好不要超过晚上11时（子时）。中午最好能小睡一会，以30分钟左右为宜，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。此外，运动也非常重要。运动过量易导致出汗过多，不仅耗伤津液，还易伤心，可以根据体质和爱好选择慢跑、散步、八段锦等方式进行锻炼。运动后要适当饮温水，及时补充体液。建议不要在太阳直射下锻炼，预防中暑。
　　杨玲玲告诉记者，芒种养生以养心为要，要“静养勿躁”，可以多看一看绿色的植物，听一些舒缓的音乐。夏季暑热之邪若避之不及，容易出现心情烦躁、失眠、口腔溃疡等热扰心神的症状，要尽量调适心情，保持平和心态，切忌大喜大怒，要保持精神安定、心情舒畅，防止情绪剧烈波动。与此同时，还可以尝试一些中医药传统干预方法对身体状态进行调理，比如穴位按摩，可经常按揉刺激太白、阴陵泉、涌泉、神门穴等，每次5分钟至10分钟，每日两到三次，有健脾祛湿、养心安神助眠的功效。艾灸同样也是非常好的一种选择，可以帮助调节身体机能，增强免疫力，缓解疲劳，达到养生的目的。例如足三里、神阙穴等，每穴灸20分钟至30分钟，以局部皮肤温热能忍受为度。同时，艾灸后要注意保暖，避免受风着凉，建议在医生的指导下进行艾灸。
　　此外，根据体质还可选用一些中药代茶饮，比如乌梅茶。乌梅具有生津止渴的功效，加入山楂、荷叶、陈皮等，具有解热、止渴、防暑之功效。桑葚茶具有补肝肾、生津之效。需要注意的是，中药代茶饮建议在医生指导下使用。