骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，老年人是骨质疏松症的高风险人群。预防骨质疏松需要从多方面入手，以下方法可以使老年人有一个更健康、更长寿的生活。
　　多进行运动
　　适当的运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，使骨头更紧实。可以选择步行、慢跑、跳跃、跳绳等有氧运动，还可以进行一些力量训练，以增强肌肉，保护骨骼。但老年人需要注意适量运动，不要使骨骼承受过大的负荷。
　　加强蛋白质和钙的摄入
　　老年人需要注意多吃含蛋白质和钙的食物，如鱼类、豆类、牛奶、芝士等，还可以通过膳食补充剂来增加蛋白质和钙的摄入量。
　　避免吸烟和饮酒
　　吸烟和饮酒都会导致钙的流失加剧，进而加重骨质疏松的风险，老年人应避免吸烟、饮酒，以保护骨骼健康。
　　补充维生素D
　　维生素D有助于促进钙的吸收、骨骼的生长和发育，因此老年人需要保证足够维生素D的摄入，可以通过食物、阳光等手段来摄取，也可以进行维生素D的补充。
　　　　　　 潍坊市中医院 徐红蕾