怀孕是一个让人既喜又忧的生理过程，孕妇在保持健康良好心态的同时，还要注意合理饮食和营养搭配，因为母体一方面需要为胎儿健康发育提供各种营养，另一方面需要储存分娩和泌乳的营养物质，如果孕妇营养失调或不足，将会影响孕妇健康和胎儿健康发育，增加孕期并发症发生的几率。究竟应该怎么吃，吃什么呢？
　　孕早期
　　1.孕早期饮食应以清淡易消化吸收为原则，少量多餐，勿暴饮暴食。尽量避免食用刺激、辛辣、生冷的食物，如辣椒、葱蒜、冷饮等，这些食物会刺激胃肠道，引起不适症状。
　　2.在每天食用蔬菜不少于500克的基础上，至少应补充叶酸400微克，满足孕期需要。
　　3.长期在室内缺乏光照、户外活动少的孕妇容易缺乏维生素D，可每天服用维生素D补充剂400单位。
　　孕中晚期
　　1.常吃含铁丰富的食物，建议每周食用动物肝脏或动物血1次－2次，每次20克-50克。
　　2.增加碘的摄入量，除每天5克碘盐外还要适当进食含碘的食物，可每周吃1次－2次含碘丰富的海产品，如鲜海带100克或海鱼40克。
　　3.多食富含维生素C的食物，如猕猴桃、青椒、鲜枣和绿叶蔬菜等。
　　4.增加优质蛋白质的摄入量，每天奶量要达到300克-500克，鱼、禽、蛋、瘦肉150克－225克，豆类20克，坚果10克。
　　另外，整个孕期要规律饮食，足量饮水，每日饮水量不少于1700毫升。
　　　　　　　　 潍坊市妇幼保健院　谭莹