□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　老年人坚持适当的体育运动，可以让身体更健康，提高晚年生活质量。但如果忽视了“适当”二字，过度运动反而会对身体造成不良影响。据了解，因过度锻炼、不合理锻炼导致膝关节病的老年人数量正在不断上升。10月7日，阳光融和医院老年医学科主任李云峰表示，老年人身体机能下降，过度锻炼易导致膝关节过度磨损，诱发膝关节骨性关节炎，提醒老年人锻炼要适当。
　　家住城区、今年65岁的李先生身体微胖，为了控制体重，他坚持每天跑步，两年后发现走路时左膝关节疼痛，便去医院治疗，治疗后疼痛症状有所缓解。但李先生闲不住，又开始跑步、登山，一个月后，左膝关节又开始疼痛，不仅走路艰难、下蹲困难，还有膝盖发热肿大的情况，甚至夜间还会被疼醒。于是他又到医院就诊，经过医生详细检查，李先生被诊断为“左膝骨性关节炎”。“我每天都坚持锻炼，体重倒是控制得挺好，可是膝关节被过度磨损，以后我得合理锻炼了。”李先生说。
　　什么是膝关节骨性关节炎？有什么表现？李云峰称，膝关节骨性关节炎是一种慢性退行性骨关节病，就仿佛机器零件磨损和老化一样，很大程度是一个老化的自然过程，膝关节骨性关节炎的病因很多，主要有年龄增大、慢性损伤、肥胖、受凉等。随着年龄增长，很多老年人会出现不同程度的关节退变、慢性炎症和疼痛，尤其是过度运动，膝关节更容易受伤。膝关节骨性关节炎主要临床表现为膝关节长期反复疼痛、僵硬、肿胀、乏力，行走不方便，伸屈膝关节受限，下蹲困难，上下楼梯疼痛明显或突然活动发生刺痛；关节可有晨僵，并常伴有腿发软欲跌倒现象，在受凉、天气变化或湿度增加时加重；膝关节伸直至一定程度引起疼痛，在膝关节的伸屈过程中往往发出弹响的声音；严重的会出现下肢肌肉萎缩，还可因关节积液并发滑膜炎出现关节肿胀。
　　李云峰表示，规律运动不仅有效提高睡眠质量，还能促进新陈代谢，保护心理健康，增强抗病能力，预防多种老年疾病，如心血管疾病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、骨质疏松、骨关节炎、消化道疾病、老年抑郁症等。运动有诸多益处，但并不是运动越多越好，就像李先生，运动过度反而对身体造成伤害，老年人更应注意适度运动，避免做频繁上下楼、长时间跑、跳、蹲等让膝关节承受负重的高压动作，减少不合理的运动。
　　如何预防膝关节骨性关节炎？不久站、久行，注意膝关节保暖。练习关节活动，增强肌肉力量，以保持和改善关节活动范围，稳定关节的平衡力。寒冷、潮湿季节注意保暖，不要让患处接触凉风；伤膝关节的动作要少做，平时避免机械性损伤，少爬很陡的楼梯，少走上下坡路，避免跑步和球类等剧烈肢体旋转的体育运动；补充营养，多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、黑木耳、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，既能防止骨质疏松，又能促使软骨及关节的润滑液生长，让骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状；控制体重，肥胖不仅诱发其他全身性疾病，也会使身体关节受累，加速关节间软组织磨损。