夏季高温来袭，对于高血压患者来说，这不仅是难熬的“烤”验，更是血压波动的“高危期”。为何夏季血压容易波动？如何科学应对？潍坊市中医院老年医学一科副主任医师张利华为您解答。
□本报记者 常方方
　　夏季高血压的“隐形危机”
　　温差刺激
　　空调房与室外温差较大，频繁进出，会导致血管反复收缩扩张，易引发血压剧烈波动。
　　出汗、脱水
　　高温下大量出汗，若未及时补水，血液黏稠度升高，心脏负荷加重，血压易飙升。
　　睡眠障碍
　　高温天气导致睡眠质量下降，交感神经持续兴奋，成为血压升高的“推手”。
　　饮食不当
　　夏季气温高，出汗多，不少人会增加冷饮、高盐腌制食品摄入。钠盐摄入过量会影响血压控制。
　　
　　科学应对把握五个要点
　　监测血压有讲究
　　调整测量时间：夏季血压昼夜波动可能更明显，建议增加监测频次，重点关注晨起后、午睡后和睡前三个时段的血压。
　　注意测量环境：避免在空调直吹或从高温刚进空调房时测量，静坐10分钟后再测，确保数据准确性。
　　防暑降温巧安排
　　合理使用空调：室内外温差控制在8℃以内，空调温度建议设定在26℃-28℃，避免直吹。
　　科学补水：每日饮水1500毫升-2000毫升，以白开水、淡茶水为主，少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
　　错峰出行：尽量避免高温时段（10时-16时）外出。外出时做好防晒，撑遮阳伞或穿防晒衣。
　　饮食调理要清淡
　　低盐饮食：每日盐摄入量控制在5克以内，避免酱油、咸菜和其他加工食品中的“隐形盐”。
　　增加“降压菜”：食用芹菜、菠菜、海带等富含钾、镁的食物，有助于钠的排出。
　　慎选冷饮：尽量不吃冰淇淋、冰镇饮料等，以免引发血管收缩，可选择绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品。
　　运动锻炼需适度
　　选择合适时段：清晨或傍晚时段进行锻炼，避开高温时段。
　　控制运动强度：以散步、太极拳、八段锦等柔和的运动为主，每次进行30分钟左右，微微出汗即可，避免剧烈运动。
　　警惕运动风险：运动中出现头晕、胸闷等不适，应立即停止并休息，必要时就医。
　　规律作息稳情绪
　　保证睡眠质量：营造凉爽舒适的睡眠环境，午休时间不超过1小时，避免影响夜间睡眠。
　　调节情绪：夏季易烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松心情，避免情绪激动引发血压波动。
　　张利华提醒，高血压患者夏季若出现以下症状，需警惕高血压急症，应立即就医：剧烈头痛或者头晕、恶心呕吐、视物模糊、胸闷胸痛、意识模糊等。
　　通过科学监测、合理调节生活方式，高血压患者完全可以安稳度夏，守护心血管健康。