炎热的夏季，空调成了许多家庭的“续命神器”。但对于老年人来说，空调带来凉爽的同时，也可能让关节“遭罪”。老年人的关节使用时间较长，关节磨损相对严重，若不注意保护，很容易引发或加重关节疼痛。那么，老年人夏季如何保护关节？潍坊市人民医院手足骨外科主任孙建民作出解答。
□本报记者 常方方
　　　过度吹空调会加重关节痛
　　孙建民表示，老年人的关节随着年龄增长会逐渐老化，关节软骨变薄、弹性降低，周围的肌肉、韧带等组织也会变得松弛无力，对关节的保护作用减弱。而空调吹出的冷空气会使关节周围的血管收缩，血液循环变慢，导致关节组织得不到充足的血液供应，代谢产物难以排出，进而引发或加重关节疼痛、僵硬等不适症状。
　　此外，老年人的体温调节能力较差，长时间处于空调房内，若衣物穿着不当，关节受到寒冷刺激使得滑液分泌减少，关节润滑度下降，活动时摩擦增大，也会加重关节的损伤和疼痛。
　　
　　　避免关节受损的注意事项
　　选择合适的运动
　　老年人应选择对关节压力相对较小的运动项目，如散步、打太极拳、游泳等。这些运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，不给关节带来过大的负担。应避免爬山、爬楼梯、深蹲等对关节磨损较大的运动。
　　做好热身和放松
　　运动前要进行5分钟-10分钟的热身运动，如活动手腕、脚踝、膝关节等，让关节和肌肉逐渐适应运动状态。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少关节损伤。
　　控制运动强度和时间
　　运动时要循序渐进，避免突然增加运动强度或延长运动时间。一般来说，每次运动时间以30分钟左右为宜，每周运动3次-5次即可。运动过程中若出现关节疼痛、肿胀等不适，应立即停止运动，休息观察。
　　合理使用空调
　　空调温度不宜过低，一般控制在26℃左右为宜。避免空调出风口直接对着身体，尤其是关节部位。可以在空调房内放置一盆水，增加空气湿度，减少关节干燥不适。
　　注意关节保暖
　　在空调房内要注意关节的保暖，可以戴上护膝、护肘的保暖用品，或者穿长袖衣物，避免关节暴露在冷空气中。从空调房外出时，要先在室内适应一段时间，再慢慢走到室外，避免突然的高温刺激。
　　总之，老年人在夏季要特别注意关节的保护，养成良好的生活习惯，避免关节受到损伤。如果关节疼痛症状持续得不到缓解或加重，应及时寻求专业医生的帮助。