□本报记者 常方方

　　老年人惦记儿孙冷暖本是人之常情，但若牵挂过重、忧思过度，反倒会影响自身健康。那么，老年人如何自我放松？山东第二医科大学附属医院中医科副主任医师姜明孝作出解答。
　　姜明孝表示，有研究指出，长期焦虑会显著增加心血管疾病风险，还会削弱免疫系统功能，而过度操劳会带来肌肉、骨骼劳损等问题，影响睡眠和情绪。日常调养精神，可从以下方面做起：
　　自我放松
　　当心中泛起烦恼，不妨试试“静坐一刻钟”：闭眼静坐，专注于呼吸的起伏，让纷繁思绪如云飘过，小事不执着、不深究。也可以主动寻找生活乐趣，看书、写字，或者与老友相聚、品茶闲谈，都能让心灵得到滋养，精神得以放松。
　　吃出平和
　　一日三餐重在规律、清淡，主食多选些燕麦、小米、红薯等粗粮，让血糖稳如静湖；每餐不忘搭配新鲜深色蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含抗氧化物质，对身体有益；适当补充优质蛋白，如鱼、虾、豆制品或瘦禽肉。烹调多蒸、煮、炖，少煎、炸，咸淡适中，让美味与健康相伴。
　　动出活力
　　每天坚持半小时散步，步子不必匆忙，以呼吸顺畅、微微发热为度。喜欢柔和运动的，可以打太极拳或练八段锦，既能活动关节，又能调养气息。也可以居家做些简单动作，如扶椅站立，缓抬脚跟再轻轻放下，重复十几次，能增强脚力；或者坐姿抬腿，一上一下缓慢交替，帮助活动下肢关节。需要注意的是，运动时务必量力而行，地面湿滑时格外小心，安全始终是第一位。