夏日气温升高，给一些老年人带来挑战。老年人的生理机能逐渐衰退，对外界环境的适应能力减弱，因此，如何在夏季做好中医养生，成为一个重要话题。为此，山东第二医科大学附属医院中医科副主任医师姜明孝从饮食调理、运动与作息、情绪管理、保健按摩等方面支招，帮助老年人安然度夏。
□本报记者 常方方
　　饮食调理
　　夏季属“火”，易影响心脏。饮食方面可参考以下建议：
　　早晨喝姜枣茶：取生姜3片、红枣5颗，用开水冲泡后饮用，可以驱除脾胃的寒气。
　　中午吃荷叶粥：鲜荷叶煮粥，加入莲子、芡实，起到解暑、补肾的作用。
　　晚餐宜清淡：如冬瓜薏米老鸭汤（老鸭半只+冬瓜1斤+薏米2两，慢炖2小时），帮助祛湿还不伤身。
　　此外，可适当进食苦味食物如苦瓜，可以降心火、除暑湿，但不宜多吃，多吃会寒伤脾胃；适当吃些辛味食物，如生姜、葱，有助于护肺气。
　　
　　运动与作息
　　早晨锻炼：5时-7时外出散步，呼吸新鲜空气，边走边深呼吸（吸气默念“呵——”，呼气放松）。
　　午休养神：11时-13时午睡15分钟，帮助缓解疲劳。
　　傍晚活动：太阳落山后，可以选择散步或跳广场舞来放松心情。
　　
　　情绪管理
　　早晨静心：静坐5分钟，能助聚敛能量，提升精气神。
　　下午练书法：可通过写毛笔字，让精神专注，保持心情平静。
　　晚上社交：与朋友下棋、聊天或跳舞，避免孤独烦躁。
　　
　　保健按摩
　　穴位按摩：每天早晨按摩足三里（膝盖下四指处）100下，帮助增强免疫力；点按关元穴（肚脐下四指）1分钟，有助于补元气。此外，可以搓热手心敷眼睛，帮助缓解眼睛疲劳。