高考作为人生的重要关卡，不仅检验着考生的知识积累，更是心理素质的大考。近日，记者采访了潍坊行知中学心理教师李孔琳，她给出了一些高考心理方面的建议。
　　□本报记者 徐艺华
　　●接纳情绪，与压力共处
　　临近高考，紧张、焦虑、压力等情绪如影随形，这是大多数考生都会经历的正常心理反应。考生要明白，适度的压力能够激发潜能，提高学习效率。因此，不必对自己的负面情绪过度抗拒或自责，而应学会接纳它们的存在。
　　当感到焦虑时，不妨给自己几分钟时间，静下心来，认真感受这种情绪，问问自己：“我现在为什么焦虑？这种焦虑背后隐藏着怎样的担忧？”通过这样的自我觉察，可以更清晰地了解自己的内心需求。同时，也要明白情绪就像天气，有晴有雨，它不会一直持续。
　　●调整认知，树立积极心态
　　在高考备考中，一些考生容易陷入消极的思维模式，比如“我一定要考上重点大学，否则人生就完了”“如果这次考砸了，我就对不起父母和老师”。考生要学会调整认知，用更积极、理性的视角看待高考。高考固然重要，但只是人生中的一个阶段，一次检验学习成果的机会。试着将“我必须成功”转变为“我努力争取成功”，把“我害怕失败”转化为“失败是成长的机会”。用这样的积极心态面对高考，将会更加从容自信。
　　●合理规划，掌控备考节奏
　　临近高考时间紧迫，合理规划能够提高学习效率。制定详细的学习计划，将复习内容分解到每天、每小时，做到有条不紊。但需注意，计划不宜过于紧凑，要留出适当的休息和放松时间。另外，复习要注重方法，突出重点。针对薄弱环节进行有针对性的强化训练，同时巩固已掌握的知识；不要盲目地刷题或陷入题海战术，要学会总结归纳，举一反三；每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一块喜欢的蛋糕等，这样能增强自信心和成就感，激发学习动力。
　　●适度运动，释放身心压力
　　运动是缓解压力、调节情绪的良方，会让人感到愉悦和放松。在紧张的备考之余，每天抽出30分钟到1小时进行运动，如跑步、跳绳、瑜伽等。运动过程中，大脑会得到更多的氧气和营养供应，思维也会更加敏捷。所以，考生不要总坐在书桌前埋头苦读，要动起来，让身体和大脑都充满活力。
　　●良好沟通，寻求情感支持
　　备考并不是一个人在战斗。家人、朋友和老师都是考生坚强的后盾。当感到压力过大或情绪低落时，不要独自承受，及时与他们沟通交流。
　　和父母分享自己的感受和困惑，他们会给予理解和支持；与朋友相互鼓励、倾诉心声，会提供温暖和力量；向老师请教学习上的问题，他们丰富的经验能指明方向。良好的沟通能够让考生释放内心的压力，获得情感上的慰藉，从而以更好的状态投入到备考中。