□本报记者 王路欣
　　惊蛰，是二十四节气中最有生命力的节气，春雷滚滚，万物复苏，百草回芽，百病易发，而此时人体的新陈代谢也变得活跃起来，此时养生事半功倍。对于惊蛰后的养生重点，记者采访了潍坊市妇幼保健院国医堂医师沈晓冬。

　　起居调整
　　惊蛰时分，乍暖还寒。此时虽然阳气渐生，但是余寒未尽，在穿着上要注意保暖，以“捂”为主。另外，应做到早睡早起，散步缓行。在春光中舒展四肢、呼吸新鲜空气、提升阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己精神愉悦，提高抗病能力，保持身体健康。
　　冬季人们久居室内，趁惊蛰阳气生发之际，到郊外放风筝，在享受大自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。
　　
　　饮食调理
　　惊蛰时节，饮食方面应遵循“省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温、味甘的食物以养脾，如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子、荸荠、枸杞子等。
　　惊蛰以后，气温回升，细菌、病菌等微生物活力增强，容易侵犯人体而致病。可以吃些清热解毒的“抗菌”食品，如大蒜、大葱、蒲公英、蜂蜜、绿茶、香菇等。民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，“生者清六腑之热，熟者滋五脏之阴”，生吃梨可有效缓解上呼吸道感染导致的咽干、痒、痛、音哑及便秘、尿赤等症状。
　　
　　精神调养
　　精神调养应从养肝入手，既要避免出现暴怒情绪，也要防止抑郁情绪。尤其是中老年人，应保持平和向上的心态，不要轻易动怒，以免引起肝火上行，导致中风、心肌梗塞等疾病发生。应要注意调养情志，切忌大喜大怒，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等项目怡情养性。
　　
　　穴位按摩
　　按风府穴，可以疏散风邪、通关开窍、平衡血压。用手梳头，从前往后用指腹揉搓头皮，双手按压风府穴，按摩3分钟-5分钟即可。
　　搓摩胁肋，可以疏肝解郁、理气宽胸。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次，以双肋部位有温热感为佳。
　　敲打胆经，可以通达阳气、强身健体。手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5分钟-10分钟，至腿部有发热感为宜。