□潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　生活中，不少人深受便秘的困扰，那么，如何不用药便可缓解便秘？对此，潍坊市妇幼保健院女性康复科主管护师徐静为您支招。
　　针对便秘人群，徐静推荐以下“六字诀”。
　　“按” 是指按摩腹部。食物残渣在大肠内转化为粪便，经过升结肠、降结肠、乙状结肠和直肠，最后经肛门排出体外。自右下腹开始顺时针按摩腹部，适当增加腹内压，每天2次-3次，每次不少于30圈。坚持一段时间，便可缓解便秘。
　　“点” 平时可按摩神阙和大横两个穴位。神阙位于肚脐正中的位置，可用大拇指指腹顺时针按揉。大横位于肚脐旁开4寸（约六指）的位置，左右各一，可用手指点按此穴位，直至有酸胀感为止。
　　“喝” 要给身体补充足够的水分。正常情况下，机体每天的需水量是2000ml-3000ml，晨起或餐前饮水效果最佳，但要少量多次饮用。多喝水可起到软化粪便、刺激排便的作用。
　　“定” 是指定时排便。固定好排便时间，形成生物钟，一般可选择晨起或餐后两小时内排便。排便时应集中精力，不要分散注意力。
　　“食” 是指食物摄入均衡。应多食蔬菜、水果、豆类、粗粮等高纤维食物，如芹菜、西梅等。还可选择润肠通便的食物，如黑芝麻、蜂蜜等。
　　“动” 是指规律运动。根据个人的运动习惯和方式制定运动计划。长期卧床的患者应多做提肛运动：吸气时，收缩肛门保持10秒；呼气时，放松肛门。每次可锻炼10分钟-30分钟。