□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　随着年龄增长，老年人体内的钙流失加快，缺钙会引起骨质疏松、牙齿脱落、失眠等症状。那么，老年人应如何科学补钙？4月14日，记者采访了潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任医师刘艳。
　　刘艳表示，老年人补钙应注意以下方面。
　　多食用含钙高的食物。食补最重要，可以多吃瘦肉、虾皮、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品等钙含量高的食物。需要注意的是，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状的老年人，可以选择酸奶、豆浆、奶酪；饮用豆浆后腹胀的老年人，可选择食用其他豆制品。有人认为芝麻酱是较好的补钙食品，但芝麻酱并不适用所有人，因为芝麻酱中含有大量的脂类物质，对高血压、冠心病、糖尿病的老年患者补钙弊大于利。如果通过食物摄入的钙量不足，可以进行药物补钙，每天补充钙量800毫克-1200毫克。由于老年人胃肠道功能较弱，钙片或钙剂应在餐后半小时或睡前服用，以降低对胃肠道的影响。
　　适当增加运动。老年人在补充钙剂的同时应多活动，增加血液循环。运动能增强骨骼弹性和韧性，对于缓解钙质流失、改善骨质疏松尤为重要。老年人每天可保证1小时-2小时的户外活动，如散步、练太极拳、打八段锦，但不建议进行爬山和跑步等剧烈运动项目。
　　多晒太阳。钙的吸收需要维生素D，尤其是活性维生素D，类固醇物质在皮下经过阳光照射后形成维生素D，再到肝脏形成羟化，进一步代谢到肾脏，才能帮助钙吸收入骨。增加户外晒太阳时间可以有效促进皮肤合成维生素D，促进钙、磷吸收，提高补钙效率。建议老年人每天晒太阳30分钟，但不要暴晒，以免晒伤。春季、秋季、冬季的阳光不是很强烈，上午10时-下午4时晒太阳最合适，夏季最好避开酷热的正午时段，防止晒伤，以上午10时前、下午4时后为宜。研究表明，尽量不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃会过滤掉部分紫外线，而紫外线对促进人体合成维生素D必不可少。紫外线透过率不足就会影响身体合成维生素D。因此，晒太阳最好选择绿化较好、空气清新的户外环境。
　　刘艳表示，老年人通过晒太阳补钙时要注意以下事项：
　　阳光强烈时，紫外线直接射入眼睛，会对眼睛造成一定伤害，特别是患有白内障的老年人。因此老人晒太阳时最好戴上墨镜，但不要戴帽子，否则遮挡阳光，没有意义。
　　秋冬季节气温较低，晒太阳时，要做好头部、双腿、背部等重点部位的保暖措施。不要抹防晒霜，可以裸露胳膊、面部，也可做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
　　体质虚弱的老年人晒太阳时间不宜过长，感觉不舒服时应立即回到室内，以免虚脱。
　　高血压、心脏病患者也要适可而止。
　　刘艳提醒，晒太阳的健康功效并非一蹴而就，一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎。