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如何保护膝关节

(2024年01月02日) 来源：潍坊晚报
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　　人老，腿先老；腿老，膝先衰。冬天，膝关节是否能经受住严寒的考验？
　　膝关节有“三怕”：一是怕长期蹲跪，人在蹲或跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍，如果膝关节长时间处于这种高压状态，会加重软骨磨损，膝关节失去软骨的缓冲保护作用，骨头会直接相互摩擦，出现疼痛感；二是怕过度锻炼，锻炼强度过大会造成膝关节摩擦力增大，韧带紧绷容易断裂，导致膝关节处于容易受伤的境地；三是怕爬山、爬楼梯，上、下山时，膝关节的负重是体重的3倍-4倍，尤其在下山时，由于缺少重力缓冲，身体的瞬时冲力会集中到一侧关节，从而加重对膝关节的损伤。
　　保护膝关节，做好这几点：日常饮食低油脂、低热量，多吃水果蔬菜，注意补钙，多吃奶制品、豆制品等富含蛋白质的食物。无论干活还是休息时，都应尽量避免蹲跪，老年人起立和坐下前，可适当微微弯曲几下膝盖，之后借力扶着东西或者拐杖站起或坐下。运动要科学适度、循序渐进，运动中如有酸疼、发麻等感觉，要及时停下休息，不应盲目坚持，过度锻炼。老年人、体重超重以及膝盖有损伤的人群，尽量不将爬山作为锻炼方式，同时应避免上、下楼梯，能坐电梯尽量坐电梯。如果出现关节持续疼痛、肿胀等症状，要及时就医。 潍坊市中医院关节骨科 孟宇晴
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