潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　有数据显示，我国有10%-15%的成人，22%的60岁以上人群都饱受便秘困扰。潍坊市中医院临床营养科副主任医师张永超介绍了几种能缓解便秘症状的方法。
　　张永超说，临床上便秘诊断的标准主要是每周排便次数少于三次；排出的粪便有1/4以上的质地都非常硬，排出来的经常都是坚果状；排便的时候经常要费老大的劲，经常要靠辅助办法(开塞露或是民间偏方)才能排便；排完总觉得意犹未尽。
　　引起便秘的原因有很多，包括不良的生活习惯、疾病因素等。对于轻度便秘患者(时间不长、程度不重)，可以通过饮食调整、运动锻炼等方式缓解。如果长期便秘，或者突然性便秘，最好到医院检查。
　　日常生活中，可以通过以下几种方式缓解便秘：
　　调整饮食
　　多吃膳食纤维 含膳食纤维的食物能按摩肠壁，促进肠胃蠕动，日常可以多吃芹菜、西蓝花、酸枣、猕猴桃等。建议便秘患者每天要吃够20克-35克的膳食纤维。
　　多喝水 每天饮水1500毫升-2000毫升。多吃膳食纤维食物的同时也要多喝水，水溶性膳食纤维会吸水膨胀，增加便便的体积，促进排便。心衰患者、慢性肾病等特殊人群需控制饮水量。
　　补充益生菌和益生元 研究显示，慢性便秘的患者会存在肠道菌群紊乱，补充有益的活性微生物和它们最喜爱的食物，可以调节肠道菌群紊乱，能为疲倦的肠子注入新的活力。
　　尝试做一款药膳——补益芝麻粥。
　　准备黑芝麻粉20克-30克，粳米50克，蜂蜜适量。将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研成细粉；粳米放入砂锅，加清水500毫升，文火煮成粥，待粥将熟时，慢慢将芝麻粉调入粥内；加入少许蜂蜜，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚空腹温热服食。
　　此款粥有养血润肠通便的功效，适合血虚津亏之肠燥便秘。血糖控制不佳的人群酌情服用。
　　调整生物钟
　　子午流注法 《黄帝内经》中提出了养生与时辰的密切关系，即每个时辰对应人体一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。通俗地说，子午流注其实就是人体的生物钟，它告诉自己在什么样的时间做什么样的事。
　　大肠经当令的时间是卯时，对应现代时间，就是早上5时-7时，此时大肠经最旺，可多饮水使大肠充分吸收水分，促进排泄；排泄结束后，可做提肛的运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等疾病。
　　点按穴位
　　点按支沟穴 支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。对于便秘的患者来说，便前花5分钟的时间进行按揉，可以有效地排出黑臭宿便，从而赶走便秘的情况。
　　正确排便姿势
　　有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，有助于顺畅排便。现在家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳子，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。