中秋、国庆双节将至，阖家团圆的温馨氛围中，老年人的健康养生尤为重要。随着年龄增长，老人身体机能逐渐衰退，消化、骨骼、心血管等系统对节日期间的饮食、作息变化更为敏感。节日期间，既要让老人享受团圆的快乐，也要做好健康防护。
　　饮食遵循“软、淡、匀”原则
　　老人牙口多有松动或缺失，肠胃蠕动变慢，应选择质地软烂的食物。烹饪时可将肉类炖烂、蔬菜煮软或制成泥状，如清蒸鱼、炖排骨、冬瓜汤、南瓜泥等。避免食用坚果、炸鸡等食物，以防划伤口腔黏膜或难以消化。同时，水果可切成小块或榨汁（需保留果渣），方便咀嚼和吸收。
　　节日菜肴易偏重油、重盐、重糖，老人需控制摄入量。过多盐分可能导致血压波动，过量糖分易引发血糖升高，油腻食物则会增加血脂异常风险。烹饪时应少放盐、酱油、糖，多用天然香料如葱、姜、蒜提味。此外，避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可选择温开水、淡茶水或温和的养生汤品。
　　节日期间聚餐频繁，老人容易出现暴饮暴食或进食不规律的情况。应保持三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可。进食时细嚼慢咽，每口食物咀嚼15次-20次，有助于消化液分泌，减轻肠胃压力。若聚餐时菜肴较多，可每样少量品尝，避免单一食物过量摄入。
　　中秋佳节，月饼是必不可少的传统美食。不过，对于很多老年人来说，由于年龄增长，新陈代谢减缓，月饼吃得太随意，身体会一时“吃不消”。老年人如何健康地吃月饼呢？核心原则在于“浅尝辄止，巧妙搭配”。老年人尽量不要选择高脂肪的蛋黄、鲜肉月饼，尽量选择无糖、馅料以山楂、南瓜、豆沙等制成的月饼；月饼热量高，脂肪和糖的含量也不低，吃的时候一定要适量。老年人最好每顿只吃四分之一块，最多不超过半块；晚上吃月饼容易造成积食，消化不良等。吃月饼的最佳时间是在两餐之间，作为加餐点心；吃月饼时，配一杯清淡的热茶（如普洱茶、山楂茶），既能解腻，又能助消化。
　　出行牢记“慢、稳、暖”
　　老人关节灵活性下降，平衡能力减弱，行动时务必放慢速度。上下楼梯、过马路、乘坐交通工具时，家人应在旁搀扶或提供扶手。选择舒适防滑的鞋子，避免穿拖鞋、高跟鞋外出。若老人有骨质疏松等问题，外出时可携带轻便的助行器，增加稳定性。
　　规划出行路线时，应选择路程较短、人流量较少的目的地，避免长时间乘车或徒步。行程安排不宜紧凑，每天预留充足的休息时间，中午可适当午睡30分钟，恢复体力。乘坐交通工具时，优先选择靠窗、方便上下的座位，途中多提醒老人活动四肢，促进血液循环。
　　秋季昼夜温差较大，老人抵抗力较弱，易受风寒侵袭。外出时应根据天气情况及时增减衣物，携带轻便的外套或围巾，避免因受凉引发感冒、关节疼痛等问题。尤其在室内外温差大的场所，如商场、酒店等，更要注意保暖，防止冷热交替导致身体不适。
　　这三件事千万别做
　　节日期间家人团聚，容易出现熬夜聊天、晚睡晚起的情况。老人睡眠质量本就较差，作息紊乱会进一步影响内分泌和免疫系统。应尽量保持平时的作息时间，每天保证7小时-8小时睡眠，晚上10时前入睡，早上7时左右起床。即使聚餐，也不宜超过晚上9时，给身体留出足够的休息。
　　团圆的喜悦、亲友的寒暄可能让老人情绪过于激动，而情绪剧烈波动易诱发血压升高、心率加快等问题，对心血管健康不利。家人应多关注老人情绪变化，避免提及易引起老人焦虑或激动的话题，营造平和、温馨的交流氛围。可陪老人进行下棋、散步等舒缓的活动，帮助其保持情绪稳定。
　　节日期间，老人可能因不想扫家人兴，出现头晕、胸闷、腹痛等不适时选择硬扛，这种做法十分危险。家人应提前告知老人，身体出现任何不适都要及时说出来，不可拖延。若老人有慢性疾病，需按时按量做好日常护理，随身携带常用药物，一旦出现异常症状，及时就医检查。
　　慢性病患者的用药安全不容忽视。节日期间，慢性病患者务必提前备足药物，确保治疗不间断。降压药、降糖药等慢性病治疗药物，须严格按时服用。　　 本报综合报道