一直以来，家住奎文区、今年64岁的李先生十分注重养生，他按照潍坊市人民医院专业医生推荐的养生方法，结合《黄帝内经》，调整了生活方式，现在，他的身体非常健康，一起来看看李先生的冬季养生秘诀。

□本报记者 王路欣 通讯员 朱敏敏 季晓琳
　　　　　　 早睡晚起
　　冬令三月，天寒地冻，是万物闭藏的时节。此时不要轻易扰动阳气，应早睡晚起，待到日光照耀时再起床。起床后要做好身体保暖，不要使皮肤开泄而致使阳气损失。
　　按照《黄帝内经》的养生原则，冬季应亥时（21时至23时）入睡，子时（23时至1时）达到深度睡眠状态，卯时（5时至7时）再起床。这样可以避免寒气的侵袭，顺应冬天的阴阳变化规律。
　　《黄帝内经》讲究“去寒就温”，所以李先生特意选择阳光明媚的时段出门，他穿上厚厚的棉衣，戴上帽子和手套，去公园散步。
　　
　　　　　　 神志内守
情志方面，应保持平和安静的心态，忌大怒、大喜等情绪。此外，还要顺应冬天藏养阳气的原则，平时不可劳累过度，以免伤气耗神。
　　在公园里，李先生遇到了他的老朋友张先生，两人便一起散步。张先生注意到李先生近一段时间似乎特别精神，便好奇地问起原因。李先生称最近在研究《黄帝内经》的养生之道，他正是遵循书中提到的“神志内守”的原则调理情志。
　　
　　　　　　温补适宜
　　 冬天是体虚之人进补的大好时节，但要根据每个人的情况（气虚、血虚、阳虚、阴虚等）来选择相应的进补方法，也需要注意热量的摄取，避免油脂和胆固醇摄入过高。辛辣食物不能摄入过量，以免扰阳动火，导致体内内热积聚，甚至郁热上冲，产生上火的现象，增加身体负担。
　　散步结束后，李先生和张先生一起去超市购买食材。在超市里，他们挑选了核桃、枸杞和黑芝麻，这些都是适合冬天食用的温性食物。李先生还特意买了一些新鲜的羊肉，准备晚上炖汤。
　　
　　　　 动中求静
　　冬季运动量不宜过大，避免过度出汗，致使阳气外泄。尽量选择一些舒缓的运动方式或者在室内运动，如练瑜伽、打太极拳、练八段锦等，注意要在有日光的时段运动，以免损伤阳气。
　　晚餐后，李先生没有看电视、玩手机，而是选择静坐冥想来收敛精神，让内心平和。静坐了一会后，他感到自己的身心都得到了极大的放松。
　　洗漱完毕上床而卧，李先生带着轻松愉快的心情渐渐进入了梦乡。