近日，本报接到多位老年读者的来电，他们称坐立的时候总是腰疼、腿麻，建议本报记者采写一篇关于缓解老年人腰疼、腿麻的报道。为此，记者采访了潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任医师刘艳。

□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　老年人腰疼、腿麻的原因
　　刘艳表示，随着年龄增长，老年人腰疼、腿麻的情况比较常见，主要有以下几个方面的原因。
　　腰部本身的问题
　　腰椎间盘突出症。随着年龄增长，老年人腰椎间盘发生退变，纤维环破裂、髓核突出，坐立时，腰椎承受的压力增加，突出的椎间盘可能会压迫周围的神经导致腰疼，并且疼痛可能会放射到腿部，引起腿麻。
　　腰椎管狭窄症。老年人的腰椎管可能因骨质增生、黄韧带肥厚等原因变窄，坐立时，椎管内的空间进一步减小，压迫脊髓或神经根，从而出现腰疼和腿麻的症状。
　　腰椎骨质增生。这是一种常见的老年性疾病，增生的骨质会刺激周围的组织，如肌肉、韧带等，从而引起腰部疼痛。如果增生的骨质压迫到神经，会导致腿麻。
　　血管方面的问题
　　 下肢动脉硬化闭塞症。老年人血管壁容易发生粥样硬化，下肢动脉受累时，会影响下肢的血液循环。坐立时，下肢血液回流相对缓慢，可能加重缺血、缺氧情况，导致腿麻，同时腰部的血液循环也可能受到影响引起腰疼。
　　其他因素
　　 坐骨神经痛。坐骨神经经过臀部到达下肢，可能因梨状肌综合征（如梨状肌痉挛、肥厚等压迫坐骨神经）或坐骨神经本身的炎症等导致疼痛。老年人长时间坐立会使坐骨神经受压加重，从而引起腰疼、腿麻。
　　骨质疏松。骨质疏松症是一种常见的老年疾病。老年人骨密度降低会使骨骼的强度减弱，坐立时腰部和腿部的骨骼承受压力增加，可能导致腰疼和腿麻。
　　 日常应注意的事项
　　日常生活中，老年人应注意以下方面：
　　姿势调整
　　保持正确的坐姿，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅。避免长时间弯腰或驼背久坐，坐一段时间后应起身活动一下。
　　站立时挺直腰背，收腹挺胸，避免弯腰或侧身站立过久。可使用辅助器具如腰部支撑带，减轻腰部负担。
　　床垫应选择软硬度合适的，一般来说，中等硬度的床垫较为合适。睡觉时可在腰部下方垫一个薄枕，以维持腰椎的生理曲度。
　　劳逸结合
　　避免过度劳累，不要长时间弯腰劳作。如果需要搬重物，应先蹲下，身体向物体靠近，再慢慢起身。
　　腰疼时，要多休息，减少腰部活动。但也不能长时间卧床，应在疼痛缓解后逐渐增加活动量。
　　注意保暖
　　注意腰部保暖，寒冷会导致腰部肌肉紧张，加重疼痛。可用热水袋热敷腰部，每次热敷15分钟-20分钟，每天可进行2次-3次。
　　均衡饮食
　　应摄入足够的钙、维生素D和蛋白质。钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人可多食牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物。维生素D有助于钙的吸收，可以适当晒太阳（每周2次-3次，每次15分钟-30分钟）促进体内维生素D的生成，也可以通过进食蛋黄、鱼肝油等补充。蛋白质是修复肌肉和维持身体正常功能的重要来源，可摄入瘦肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物。
　　控制体重
　　避免体重过重，因为肥胖会增加腰部的负担，加重腰疼症状。应控制饮食量，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、糕点等。
　　定期体检
　　定期进行腰部检查，如X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以便早期发现腰部疾病并及时治疗。如果患有骨质疏松症，应定期检测骨密度。
　　遵医嘱用药和治疗
　　如果腰疼是由疾病引起的，应严格按医嘱用药，不可自行增减药量或停药。如需按摩、理疗，应选择正规医疗机构。