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孕早期怎么补充营养

(2023年12月26日) 来源：潍坊晚报
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┬潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　孕早期由于人绒毛膜促性腺激素的升高，会出现恶心、呕吐等早孕反应。孕妇在这个特殊时期，需要增加饮食中的营养物质来满足宝宝的发育。孕早期营养需求及饮食要点有哪些？记者采访了潍坊市妇幼保健院营养科的医生陈茜。
　　不宜大补特补 孕早期是指孕期的前三个月。这个时期胚胎的生长发育速度缓慢，母体有关组织及胎盘增长不明显，对热量的需求与怀孕前相似，孕妇可根据自身需求合理进食，全面补充营养物质，但也无需为追求全面营养而过度饮食。
　　多补充叶酸 一般在妊娠期间增加叶酸的摄入，可以有效减少胎儿神经管畸形及早产的风险，补充量建议每天400微克。孕妇可以通过饮食或口服叶酸补充剂等方式进行补充叶酸，富含叶酸的食物包括三文鱼、金枪鱼、小麦胚芽、芦笋、菠菜等。
　　务必要营养全面 保证优质蛋白质的供给，最好选择容易消化、吸收利用的优质蛋白质，如畜禽类、乳类、蛋类及豆制品，每天能保证1个鸡蛋、50克瘦肉、50克鱼虾、300克牛奶、20克大豆；合理补充脂肪，如各种植物油、坚果等，为胎宝宝发育提供能量；海鱼、海虾含有许多不饱和脂肪酸，对胎宝宝的发育尤为重要；保证适当的碳水化合物。每天应进食130克以上碳水化合物，以免因饥饿导致孕妈妈出现酮体，影响宝宝发育；补充微量元素。孕早期某些微量元素缺乏，如缺铁、碘等，容易导致胎宝宝生长发育迟缓，并影响中枢神经系统发育。富含锌、铜、铁等矿物质的食物有畜禽肉类及其内脏、核桃、芝麻等。含碘丰富的食物有海带、紫菜等。
　　怀孕初期反应大，吃什么可以缓解？
　　陈茜表示，早孕反应严重的孕妇，在饮食方面需要少食多餐，尽量吃一些清淡、容易消化、合胃口的食物。比如，早晨可进食较干的食物，如馒头、面包干、苏打饼干等，防止胃酸反流；避免食用油炸食物和过甜食品，以减少胃酸过度分泌；可适当补充复合维生素B及维生素C，减轻早孕反应；每次饮食后可以根据个人身体情况适当运动。
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