近日，大批“萌新”踏入大学校园。当怀揣梦想准备开启人生新篇章时，不少新生出现了不适感。如何快速调整心态，顺利融入大学生活？我市部分大中专院校的老师为新生们送上了一份适应指南。
　　
　　□本报记者 徐艺华
　　新生常见四种“心理不适”
　　“以前所有精力都围着高考转，现在突然不知道该干什么了。”刚入学的小李说出了不少新生的困惑。
　　潍坊学院教师贺梦凡针对上述情况进行了分析，新生面对环境、学习、人际关系的多重变化，容易出现以下四类典型心理问题：
　　茫然无措感。高中有明确的高考目标，进入大学后，学习节奏放缓、自主时间增多，部分新生因缺乏清晰规划，陷入“无目标焦虑”，甚至出现上课走神、课余时间无所事事的情况。
　　胆怯疏离感。从父母的“全方位照顾”到独立生活，再加上面对陌生的舍友、同学和老师，不少新生在人际交往中放不开，融不进集体，甚至回避社交。
　　怀旧思乡感。跨地区求学的新生占比不低，饮食差异、生活习惯不同，让他们时常想念家乡的亲人与熟悉的环境。尤其是生活自理能力较弱的学生，怀旧情绪更易引发心理不适。
　　失落落差感。部分新生入学前对大学生活充满浪漫想象，认为大学“轻松又多彩”，但实际面对的课程压力、社团竞争等，与预期形成反差，容易产生“理想破灭”的失落情绪。
　　“这些心理反应都是正常的，是新生适应过程中的‘必经之路’。”贺梦凡强调，关键在于及时发现问题，并找到科学的调整方法。
　　别因暂时不适应否定自己
　　“大学是培养独立能力的重要阶段，新生要主动摒弃依赖心理。”山东信息职业技术学院教师宋春雨说，新生可从规划日常小事入手，如制订每周学习计划、安排作息时间、管理生活费，逐步学会掌控自己的生活。同时，尽早思考学业方向与未来职业规划，明确“大学四年要成为什么样的人”。
　　“不要因暂时的不适应而否定自己。”宋春雨说，新生要学会接纳自己的情绪，明白有不适感很正常。校园生活离不开集体，新生可积极参与班级活动、社团招新、志愿服务等，在互动中结识志同道合的朋友。与舍友、同学相处时，多倾听、多包容，主动分享生活小事，慢慢建立起新的“舒适圈”。
　　大学的“目标感”需要主动建立。“没有目标，就容易陷入情绪内耗。”宋春雨指出，新生可将目标拆解为“学业目标”（如每门课程达到的分数、掌握专业技能）、“能力目标”（如提升沟通能力、学会时间管理）、“成长目标”（如参加一次竞赛、考取一项证书）。以目标为导向，既能远离焦虑，也能让大学生活更充实。
　　有的新生因不适应大学学习方法导致成绩下滑，有的因社团竞选失败感到沮丧……宋春雨建议，新生可通过运动、听音乐等方式转移注意力，待情绪稳定后，理性分析问题原因。此外，不要忽视身边的“支持力量”，遇到难题时，主动向辅导员、任课老师请教，或与家长、同学沟通，往往能“柳暗花明”。
　　所有经历都是成长的财富
　　“从‘不适应’到‘适应’，是每个新生的必经之路。”山东工业技师学院招生就业办公室主任张振伟说，学校不仅是学习知识的殿堂，更是锻炼心理韧性、提升综合能力的平台。适应期遇到的小挫折，比如一次失败的社交、一门没考好的课程，都是未来成长的“宝贵经验”。
　　新生只要积极行动，接纳自己的不完美，主动拥抱生活，就能在大学收获成长与进步。