□本报记者 常方方
　　随着年龄增长，老年人的五脏功能开始衰退，机体调控阴阳平衡的稳定性降低，适应环境及自我调控能力下降。春季是阳气升发的季节，老年人如何养出好身体？山东第二医科大学附属医院中医科主治医师苏迎洁从精神、饮食、起居等方面支招。
　　●精神方面
　　春季在五行中属木，与肝相应。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。”春季的三个月是推陈出新、生命萌发的时令，老年人容易因身体、社会角色的改变产生心理上的变化，如忧郁、烦躁等心理状态，易出现情绪波动。《素问》有记载：“肝在志为怒。”春季是情志病的高发季节，老年人容易出现胸闷、烦躁、易怒、失眠等症状，此时若调养不当，会伤及肝、胆，还可能导致阳气升发不利。
　　而情志调养的关键在于“使志生”，即让情志升发，应保持心情豁达、宽宏、冷静，还应知足、和善。应多参加户外活动，保持心情愉悦。春季天气逐渐变暖，可适当延长户外活动时间，不必刻意远行，择园林亭阁、溪水清流之处，品茶对弈、益友清谈、听鸟澄心，均可陶冶情操，使肝气畅达，但要避免默坐，以免生郁气，有碍情志升发。
　　●饮食方面
　　春季，可适当进食一些微辛、微温的食物来助发阳气。患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病的老年人，应避开食用大热之品。辛温食物虽然有发散作用，长期食用反而会耗散阳气，温补太过会引发宿疾，如哮喘、荨麻疹、湿疹、中风、血糖升高、血压升高等。进食宜清淡，应遵循“三多三少”的原则，即多蛋白质、多维生素、多纤维素，少糖类、少脂肪、少盐，以“热不炙唇、冷不振齿”为度，少食生冷食物，进食有节，不宜过饱。“肝木克脾土”，春季应减少酸味食物的摄入，可适当食用甘味食物，以养脾胃。
　　●起居方面
　　春季，难免出现乍寒、乍暖的天气，人体肌肤腠理开始疏松，易受风邪、寒邪、热邪、温邪的侵袭，出现流感、上呼吸道感染、气管炎、肺炎、荨麻疹、湿疹等疾患。此时，不宜过早脱掉棉衣，尤其是阳虚体质、年老体弱者，可适当“春捂”，可多件叠穿，以不出汗为度。注意“卧处不可当风”“身面有汗莫当风”，避开“虚邪贼风”，做好胸背部保暖。
　　体虚弱或过敏体质者，可佩戴口罩，减少人员聚集。每天按摩足三里、风池、迎香等穴位，可增强体质。
　　●药膳调理
　　五神汤（荆芥10克、紫苏叶10克、茶叶10克、生姜10克、红糖30克）、苏叶姜糖饮（生姜3克、紫苏叶3克、红糖15克）、豆豉葱白煲豆腐（淡豆豉12克、葱白15克、豆腐200克）均可作为老年人预防外感病流行期间的药膳。
　　此外，苏迎洁表示，老年人锻炼要量力而行，锻炼时间以日出后为佳，晚间锻炼应在饭后90分钟后，雾霾、大风天气不宜外出。运动量不宜过大，可练八段锦、打太极拳、散步、做老年体操等柔和的体育项目。