┬本报记者 王路欣 通讯员 杨丽莎
　　孕期体重控制一直是准妈妈们关注的焦点。孕期合理的营养摄入和科学的体重管理，不仅有助于胎儿的健康发育，还能帮助准妈妈们保持良好的身体状态，为未来的母婴健康打下坚实的基础。对此，记者采访了潍坊市妇幼保健院潍城院区产科主任医师张铭艳，讲解孕期如何做到“长胎不长肉”。
　　张铭艳表示，孕期体重管理不等同于减肥，而是结合身高、体重和产检结果，为孕妈妈提供营养评估与饮食生活方式指导。科学控重既能降低妊娠合并症风险，助力产后身材恢复，提升母乳质量，还能减少胎儿健康隐患。
　　张铭艳建议，对于健康孕妇来说，孕早期(孕3个月以内)膳食量与平时相当，无需额外增加摄入量，均衡饮食即可。女性在怀孕中晚期，每天需要在原基础上增加300千卡-450千卡能量的摄入。孕期营养的关键在于均衡饮食，孕妇需要摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以满足自身和胎儿的需求，比较适合孕妇食用的食物包括绿叶蔬菜、杂粮、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品以及坚果等。孕期应避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，严禁摄入浓茶、浓咖啡和酒精。
　　孕期体重应控制在什么范围？
　　孕期体重应控制的范围取决于孕前BMI（体重指数），孕前BMI的计算公式为：BMI=体重（kg）/身高²（m²）。如果孕前BMI>25及BMI<18.5，建议到临床营养科就诊。张铭艳告诉记者，孕前体重正常的孕妇，整个孕期的体重增长建议控制在12.5公斤-15公斤之间。通过定期测量体重，及时调整饮食和运动计划，保证体重的合理增长。
　　其实，在无医学禁忌的情况下，多数活动和运动对孕妇都是安全的。建议孕妇自孕16周开始进行散步、瑜伽等低强度运动，每日坚持30分钟，能有效控制体重。加强核心力量训练，有益于自然分娩。
　　结合均衡饮食与适量运动，孕妇既能保障胎儿正常成长，又能控制自身体重合理增长，预防并发症，平稳度过整个孕期。