随着大寒节气的到来，不少市民出现睡眠质量差、缺乏精力和做事动力、情绪消沉等情况。这就是所谓的季节性情绪失调。那么，如何应对这些消极情绪？对此，记者采访了潍坊市精神卫生中心副主任护师徐小勇。
□本报记者 王路欣
　　季节性情绪失调有哪些表现
　　徐小勇表示，季节性情绪失调是情感障碍的一种类型，与季节变化关系密切。多发生在长期缺乏运动和生活饮食不规律的人身上，尤其是经历离婚、失业、亲朋离世等压力事件之后，症状与轻中度抑郁症状相似。
　　许多受到季节性情绪失调影响的人，喜食高热量食物，睡眠质量差，早上起床困难，一整天都无精打采，经常走神、发呆……在这样日复一日的循环中，体重就会增加，做事效率降低且容易犯错。有些人可能已经意识到自己的睡眠、情绪等方面都出现了问题，但由于社交退缩的出现，在一定程度上，他们会将自己与外界帮助隔绝开，进入“我知道这样不好，但我不想让别人来帮我”“道理我都懂，但你帮不了我”的状态。
　　
　　如何预防季节性情绪失调
　　首先，可以通过多锻炼预防季节性情绪失调，保护身心健康。
　　其次，可以多晒太阳。补充光照是缓解身心压力、保持心情愉悦的良好方式，从而促使新陈代谢加快，内分泌系统运作良好，消除消极和忧郁情绪。
　　再次，可以吃些有营养的食物，在某种程度上，食物可以缓解我们的情绪问题。适量吃些高热量食物，不仅帮助人们更好地抵御寒冷，也能让情绪获得安慰。
　　最后，可以进行积极自我暗示。对待自己的态度是非常重要的，应有意识地进行积极的自我对话，给予自己心理暗示：“我会变得很好”“我在某事上做得很棒”……经常这样做能提升信心，即使出现季节性情绪失调，也要相信自己可以妥善应对。
　　尽管有很多种自我调整情绪的方式，但遇到无法自行缓解的抑郁情绪且严重影响生活时，应及时寻求专业人士的帮助。