大寒是冬季最后一个节气，也是二十四节气中的最后一个。大寒过后，春天也不远了，天地间阴阳之气将从以封藏为主转为生发。因此，合理的饮食和生活习惯对于保持身体健康非常重要。由“冬藏”转“春生”的阶段如何养生？对此，记者采访了阳光融和医院临床营养科医生王玉洁。
□本报记者 王路欣
　　饮食调养
　　在饮食上，大寒时节应遵循养阴潜阳的原则，适当食用温性食物和滋补品以补充身体所需营养，提高身体抵抗力。但大寒之后即将进入冬春交接阶段，此际进补量应逐渐减少，增加一些具有升散性质的食物，以适应春天的生发。
　　温热食物
　　适量食用羊肉、牛肉、核桃、桂圆等温热性食物，以温补阳气，增强身体御寒能力。
　　养阴食物
　　阴虚体质的人可以食用一些鸭肉、百合、银耳等食物，以滋阴润燥。
　　升散食物
　　适当食用香菜、洋葱、芥菜、白萝卜等，这些食物具有辛温解表、发散风寒的功效。
　　 此外，还要营养均衡，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜和水果，以增强体质，提高免疫力。
　　 保暖防寒
　　注意保暖防寒，尤其是头颈、腰背、足部及关节部位的保暖，避免风寒侵袭。冬季气温较低，如果不注意防寒保暖，容易导致风寒感冒，而且人体内的血液受寒易停滞，会引发心脑血管疾病。室外活动不可太早，待日出后再进行。
　　起居、运动
　　在起居上，应顺应自然规律调整作息时间，早睡晚起，保证睡眠充足，有利于阳气潜藏、阴津蓄积。建议在23时前入睡，7时至8时天亮后起床。
　　适量的运动可以加快人体的新陈代谢，增强体质，提高机体抗病能力以及对气候变化的适应能力。可以选择快走、慢跑、跳广场舞、练瑜伽、打太极等项目，强度根据自身情况而定，以微微出汗为宜，切忌运动过度、出汗太多，避免扰动阳气。
　　穴位按摩
　　按摩或艾灸特定穴位，如足三里、关元、肾俞等，可起到温阳益气、补肾强身的功效，有助于提升身体抵抗力，预防疾病。
　　情志调节
　　大寒时节应保持心态平和，可以通过阅读、听音乐、与家人朋友交流等方式，缓解压力，让心情愉悦。