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抓住长高黄金期
帮助孩子蹿一蹿

(2023年04月14日) 来源：潍坊晚报
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　　春季是孩子长高的黄金期。春天，孩子全身细胞的活性增加，特别是骨细胞、软骨细胞等的增殖、代谢更加活跃。据调查显示，孩子生长速度在四季中并不相同，春夏季个子长得快，秋冬季体重长得快，其中3月-5月身高的生长速度是秋天的2倍-2.5倍。春季，家长该如何助力孩子猛长个儿？4月13日，记者采访了潍坊医学院附属医院儿科主治医师胡家华。

　　□潍坊日报社全媒体记者 常方方
补充蛋白质、钙和锌　　
　　胡家华表示，想要让孩子长高，营养是生长发育的基础。如果父母双方个子都不高，为了弥补基因的不足，在孩子营养方面下功夫是最容易出效果的。
　　 首先是蛋白质的补充，蛋白质是细胞生长发育的原材料，摄入适量的优质蛋白可以帮助孩子的骨骼生长。肉、蛋、奶等食物都是孩子蛋白质的最佳日常来源。但要注意不可过量，摄入过多的蛋白质会加重消化系统的代谢负担、影响其他营养素的摄入。
　　 其次是钙和锌的补充，钙对长高的助益很大。钙是骨骼中的重要组成成分。由于我国膳食结构的影响，居民钙摄入量普遍偏低，科学补钙对促进孩子身高增长很关键。怎样判断孩子是否缺钙呢？家长可以带孩子到医院做相关检查，如果孩子缺钙，就给孩子进行适当补充。另外，锌是人体蛋白质代谢、各种酶功能发挥的必要物质，锌对骨代谢有着重要的调节作用。0岁-6岁是宝宝身高发育的黄金期，适当补充锌大有益处。

维生素也不能缺少
　　胡家华告诉记者，孩子想要长高，维生素A和维生素D的补充也很关键。维生素A不仅有助于孩子视觉发育，而且是重要的“抗感染维生素”，可以提高孩子的免疫力。除此之外，维生素A还是孩子身高增长的“发动机”。维生素A可以一边催促着骨骺端软骨细胞的增殖、分化，另一边不断调节夜间生长激素的分泌，促进蛋白质的合成，最终使得长骨不断往纵向拉长。
　　 而维生素D的作用是帮助身体吸收更多的钙并运送到全身骨骼中，让长骨变得更加结实，为骨骼生长打好基础。也就是说维生素A和维生素D是促进孩子骨骼发育的关键营养素。但是，由于食物来源有限、转化吸收率低等原因，孩子在日常饮食中无法摄入充足的维生素A和维生素D。0岁-6岁孩子的身高、免疫力、视力等正处于非常关键的快速发育期，需要维生素A和维生素D的助力。AD一起补充时，对孩子身高发育的促进作用可以达到1+1>2的效果。

适当运动和充足睡眠
　　胡家华称，适当的运动、充足的睡眠等可以助力孩子长高。研究表明，持续性对骨骺端有适度刺激的运动可以促进身高发育，这些运动包括跳绳、羽毛球、游泳等，但要注意适度，一般半小时左右，强度不能太大，过量的运动会起到反效果。
　　 充足、安稳的睡眠。生长激素在夜晚深度睡眠后更加活跃，有研究证实，人在睡眠时分泌出的生长激素是清醒时的5倍-10倍，晚上10时至凌晨2时左右，生长激素分泌最为旺盛，所以充足安稳的睡眠对生长激素的分泌很重要。
　　 避免性早熟。性激素决定了骨骺线闭合的时间，若儿童出现了性早熟，骨骺线提前闭合，也就提示儿童的生长提前结束。
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