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老人易失眠
试试这几招

(2023年03月15日) 来源：潍坊晚报
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　　□潍坊日报社全媒体记者 常方方
　　老年人随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，失眠的发生几率增加。那么，失眠的原因有哪些？失眠状况如何改善？3月14日，记者采访了阳光融和医院老年医学科主任李云峰，请他解答关于老年人失眠的问题。
　　导致失眠的因素有哪些？
　　失眠主要分为入睡困难、早醒、睡眠维持困难。入睡困难主要是躺在床上超过二十分钟仍然没有睡着，早醒表现为凌晨时分突然清醒无法再入睡，睡眠维持困难则表现为一夜醒两次以上，每次醒后超过五分钟才能入睡。除此之外，还有一种情况就是睡眠节律异常，老年人常出现睡眠节律提前，比如每天20时就上床，第二天三四时就醒，且无法再次入睡。持续3个月以上的为慢性失眠，持续1个月至3个月的为亚急性失眠，1个月以内的为急性失眠。需要注意的是，很多常见的疾病会引起失眠，如不安腿综合征、睡眠呼吸暂停低通气综合征、焦虑症、抑郁症、慢性阻塞性肺疾病、心肌梗塞等。另外，氨茶碱、激素等一些药物也会引起失眠。
　　如何改善失眠状况？
　　李云峰说，长期出现失眠时一定要查清原因，在治疗原发病的同时进行失眠治疗。老年人失眠首选认知行为治疗或者刺激控制治疗，其次才是药物治疗。认知行为治疗就是保持合理的睡眠期望，偶尔有几天睡不好觉对身体影响不大；不要强行让自己入睡；不要过分关注睡眠；不要因为一晚没睡好就产生挫败感，培养对失眠的耐受性。刺激控制治疗是在有睡意时才上床，如果卧床二十分钟还睡不着，可起来从事一些简单的活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；不管晚上睡眠时间有多长，都要保持规律的起床时间；白天不要补觉。
　　如何避免失眠的情况发生？
　　李云峰有几点建议：一是避免睡前兴奋，睡前过于兴奋容易导致失眠多梦，睡前数小时（一般16时以后）避免饮用咖啡、浓茶、酒等，防止干扰睡眠；二是保持规律的体育锻炼，但睡前2小时至3小时内要避免剧烈运动；三是睡前不要大吃大喝，不要进食不易消化的食物；四是睡前至少1小时内不要看容易引起兴奋的书籍和影视节目等；五是在夜间睡眠时不要频繁看时间。
　　良好的睡眠环境也是预防失眠的重要因素之一。晚上睡觉时保持卧室黑暗和安静，适宜的温度和湿度。白天注意开窗通风，保持室内空气清新。
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