三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。通过三伏天晒背，可以帮助温养督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。
　　晒背尤其适合那些冬天手脚冰凉、阳虚体质、体质虚弱以及寒湿偏重的人，是典型的“冬病夏治”。
　　三伏天晒背，可在7：00-9：00，或者15：00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔1天晒1次即可。
　　注意：晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。
　　三伏天晒背以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。包括大椎穴以及脊柱两侧的膀胱经穴位（从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部，穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等）。
　　成年人每次晒背15分钟-30分钟为宜。老年人晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
　　湿热体质及阴虚体质人群不宜晒背。紫外线过敏者，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者及孕妇，也不建议晒背。
　　晒背时需要注意什么？
　　晒背前和晒背后可适量饮用白开水或淡盐水。不可空腹晒背。晒背时宜穿浅色、轻薄、宽松的衣物。做好头面部防晒，可戴帽或使用遮阳伞。若后背裸露，应涂抹防晒霜以防晒伤。
　　注意：食用苋菜、芹菜、菠菜、柠檬、芒果等光敏性食物后，应避免强光暴晒。