很多人都有过睡不好的经历：努力入睡，却怎么也睡不着；半夜睡不踏实，总是翻身；天还没亮，却早早醒了……如果您也有类似烦恼，不妨试试在卧室里放两种水果——苹果、橘子。
　　●橘类水果帮助更快入睡
　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨表示，利用味道调节生理机能属于“气味疗法”，其历史由来已久。
　　现代研究发现，芳香分子能与人的嗅觉感受器结合，启动一系列化学反应，作用于大脑的边缘系统，即“情感与本能中心”。
　　橘子、橙子、金桔、柠檬、柚子等柑橘类水果（尤其是果皮中），含有散发香味的“苎烯”，能使大脑放松，从而助眠。
　　从传统医学角度看，橘子有理气、除燥、利湿、化痰、止咳的作用，睡觉时闻橘子的香味，有助安心凝神，常用于安抚沮丧和焦虑。
　　夏朋滨表示，柠檬中的柠檬烯在“芳香疗法”研究中，被证实具有减轻焦虑的作用，常用于提取制作芳香精油。柠檬的味道可以促进身体产生5-羟色胺，降低去甲肾上腺素的水平，平静心情。晚上闻一闻柠檬，也能让人感到舒适安静，更快进入睡眠。
　　如果有条件，可以试着用柑橘类水果的皮做成枕芯，枕着睡觉的同时吸入清新的香气，更利于安神入眠。
　　●味道浓郁的苹果助您睡得更香
　　海南省疾病预防控制中心提醒，成熟的苹果会释放出复杂的香气混合物，其中包含了具有镇静作用的“芳樟醇”。芳樟醇能激活GABA受体（一种抑制性的神经递质），可舒缓神经、减轻焦虑，使神经系统平静下来。神经系统静下来之后，人能更顺利地入睡，睡得更香。
　　哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科睡眠门诊主任张卓伯表示，一些动物实验也表明，吸入芳樟醇的小鼠表现出更明显的镇静行为，睡眠时间有所延长。
　　南部战区总医院营养科营养师梁伟芬表示，除了闻水果的香气，适当食用含有较多天然褪黑素的水果（如蔓越莓、酸樱桃、草莓等），对睡眠也有一定的促进作用。
　　北京营养师协会理事、中国注册营养师顾中一表示，临床试验发现，人类摄入富含褪黑素的食物，确实能提高血清中的褪黑素水平：坚果中，含量较高的是开心果；菌类中，含量较高的是牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇；豆类中，含量较高的是扁豆、芸豆等。
　　不过，这类水果和食物更推荐在白天食用，临睡前不宜多吃。此外，多晒太阳、适度运动、及时疏解压力、控制咖啡因摄入等，同样有利于睡个好觉。
　　　　　　　　　　据《生命时报》