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　　所谓“节后综合征”是指人们在经历了长假之后（7天及以上的假期）重返工作岗位时出现的一系列生理和心理的症状，从而导致工作效率低下。
　　生理症状可能会出现疲惫、头痛、头晕、恶心、食欲不振，甚至比较严重的肠胃反应等。具体有以下表现：

　　睡眠紊乱 精神不振
　　睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律而导致的睡眠障碍现象。
　　在长假期间，一旦作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，造成夜间精神抖擞、白天精神不振的情况。
　　消化不良 肠胃不适
　　在短时间内暴饮暴食容易造成积食。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。
　　疲劳焦虑 心情烦闷
　　从热闹的假期回归到平静的生活，人们可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理状况，有的人还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等。
　　沉迷手机 眼睛不适
　　很多人假期里长时间刷手机、追剧、看视频等，这不仅会让人在假期结束后仍然过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。





　　调整作息 保证睡眠
　　假期，不少人外出旅游、走亲访友、尽情娱乐，作息时间被打乱，休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中，之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难、白天犯困、精力体力差。
　　国庆长假结束，应及时进入“收假”状态，让自己静下来，避免高强度的活动、应酬。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，做到起居有序，保证有充足的睡眠。
　　如果实在睡不着怎么办？睡前洗个热水澡或喝杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚、睡前听舒缓音乐也有助于睡眠。
　　调整饮食结构 清淡为主
　　假期聚会增多，饮食油腻，甚至暴饮暴食、烟酒无度，导致身体负担加重，引起肠胃功能紊乱，即使没到引发疾病的地步，也足以让人感到身体不适。
　　假期结束，饮食结构应适当调整，减少油腻、高盐、高糖食物，以清淡饮食为主，多吃粗纤维和水果、蔬菜，多饮水，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
　　唤醒身心 适当运动
　　长假期间，不少人忙于玩乐、应酬，无暇运动。大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。节后恢复运动非常有必要，否则总会感觉没精神。可以适当加大运动量，比如跑步、打球、游泳等有氧运动，有助于缓解疲劳感和紧张情绪。
　　按摩穴位 舒缓身心
　　按摩穴位不仅能缓解身体疲劳，还能调节情绪，帮助更快恢复最佳状态。
　　百会穴（头顶正中央，距离前发际线5寸处）：用指腹轻轻按揉3分钟-5分钟，可改善头部气血，缓解头晕、注意力不集中。
　　太阳穴（眉毛尾部与外眼角之间往后约一横指的凹陷处）：用中指按揉两侧太阳穴，可缓解头痛、眼部疲劳。
　　合谷穴（手背部，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处）：用拇指按压此穴3分钟，提神醒脑，缓解疲劳。
　　内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）：按揉此穴，可缓解胸闷、焦虑，改善失眠。
　　操作建议：每天睡前按摩以上穴位，不仅能放松身心，还能提高睡眠质量。
　　合理安排工作 循序渐进
　　国庆假期结束，很多人回到办公室看到堆积如山的工作便立即投入到工作中，反而会增加焦虑，加剧“节后综合征”的症状。因此，保持积极心态至关重要。面对积压的工作或新的任务，可以列出待办清单，按照轻重缓急排序，有条不紊地逐一处理，避免陷入迷茫或抓狂的情绪漩涡。然后循序渐进，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
　　总之，“节后综合征”是一种常见现象，通过合理的饮食和作息调整，以及适当的运动、放松和休息等，可以逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态。如果症状持续严重或影响正常生活，建议及时就医寻求专业帮助。
　　　　　　　　　　　　　　本报综合