小满，作为二十四节气中的第八个节气，标志着仲夏时节的开始。此时夏意渐浓，气温攀升，雨水增多，湿热渐盛，人们也该顺应自然规律，调整起居、饮食等。对此，记者采访了我市多位医学专家，助力市民做好小满养生，从容迎接盛夏。
□本报记者 王路欣
　　养生原则
　　小满节气时值春夏之交，具有春天万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时阳气刚开始充实，逐渐达到“小满”的状态。然而，此时气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易增加，情绪容易烦躁。为此，潍坊市第二人民医院(潍坊呼吸病医院)中医科副主任杨玲玲从起居、情志、运动等方面进行解答，帮助市民预防疾病、保持身体健康。
　　
　　●起居调养
　　夏季是阳长阴消的季节，日常起居上应做到天明即起。《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”说的是夏季入睡可稍微晚一些，但也不可过晚，入寝最晚在子时前，天亮就起，多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借天地阳气来盛大养护自身阳气。
　　夏天午间小憩也是调养之道。该季节日长夜短，迟卧早起，中午午休可以恢复精力，同时也能回避暑热，防止中暑，午休时间以30分钟至1小时为佳。
　　
　　●情志调养
　　夏气通于心，夏季暑热之时，若避之不及，易扰乱心神，使人烦躁不安，所以夏季养神的关键是“使志无怒”，此时调心宁神尤为重要。我们可以调息静心，气息深长，从而达到静心的目的；或者登高望远，使心胸开阔，神志宁静，避暑与调神兼得；或在家制作宁心安神的香囊，将檀香、石菖蒲、薄荷、艾叶、丁香、木香六味药材粉碎为末，装到香囊袋中，具有宁心安神、开窍、健脾、防蚊虫的功效。
　　《素问·阴阳应象大论》云：“在脏为心……在志为喜。”保持心情愉快很重要，但是也不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，大喜大怒影响气机，使得心气涣散。反之，也不可遇事消极懈怠，稍有不顺则懊恼忧郁，喜怒不溢于色，压抑自己会影响气机宣畅，影响五脏气血流通。
　　
　　●运动调养
　　小满后的阳气逐渐盛大，人体气血旺盛，晨起运动项目可选择八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法，帮助调呼吸、养心神。但需注意适可而止，不可大汗，以免耗伤津液，甚至伤阴中暑。动能养生，静则亦然，若不胜高温、不能运动，恬静修养也是不错的选择，如午休过后，或信步花林间，或垂钓溪水旁，或品茶于雅阁静亭，晚饭后可练习书法等。虽不能舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。

　　养生药膳推荐
　　小满节气，气温攀升、雨水增多，暑湿之气侵袭，易致脾胃失调，人体易感困倦乏力。对此，潍坊市中医院临床营养科主任张永超和潍坊市第二人民医院(潍坊呼吸病医院)中医科副主任杨玲玲为市民推荐五款养生药膳，以顺应时节规律调养身心。
　　
　　●茯苓薏米荷叶茶
　　材料：茯苓10克，薏米15克，干荷叶5克，甘草2片。
　　做法：将薏米、茯苓提前浸泡1小时，与干荷叶、甘草一同加清水（500毫升）煮沸，转小火煮20分钟，滤渣后代茶饮，也可以加少许冰糖调味。
　　功效：茯苓健脾宁心，薏米利水渗湿，荷叶清热解暑，甘草调和诸药，适合湿热困脾出现头重身困、水肿乏力者。
　　
　　●山药木耳拌莴苣
　　材料：山药150克，黑木耳30克，莴苣100克，枸杞15粒，蜂蜜1勺，白醋1勺。
　　做法：山药蒸熟切片，木耳泡发焯水，莴苣切丝；所有食材摆盘，淋蜂蜜、白醋调匀的汁，撒上枸杞即可。
　　功效：山药补脾益肾，木耳滋阴润肺，枸杞养肝明目，适合小满燥热伤津、脾胃虚弱者。
　　
　　●赤小豆薏米炖鸡
　　材料：赤小豆30克，薏米30克，鸡腿肉300克，姜片5克，红枣5颗，料酒1勺，盐适量。
　　做法：将赤小豆、薏米提前浸泡2小时；鸡肉焯水后与所有材料加水炖煮1小时，加盐调味即可。
　　功效：赤小豆利水消肿，薏米健脾祛湿，红枣补中益气，鸡肉温中补虚，适合小满湿热体质者。
　　
　　●百合莲子羹
　　材料：银耳花3朵，莲子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克。
　　做法：将银耳用温水泡发约半小时后洗净，剪去根部，撕成小片；莲子、干百合和枸杞用温水泡发。将撕成小片的银耳放入砂煲内，倒入足量清水，大火煮开后盖上盖子转小火煲2.5个小时。待银耳煮至浓稠后，放入冰糖搅拌均匀，然后倒入莲子，盖上锅盖小火煮半小时。最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右关火即可。
　　功效：养心安神，润肺止咳，强身健体。
　　
　　●排骨绿豆汤
　　材料：绿豆适量，排骨2根，姜3片，大蒜3瓣。
　　做法：将绿豆用清水浸泡一段时间后，倒入锅中煮到部分开花，捞出绿豆；冷水煮排骨，起沫后捞出排骨，重新放清水煮；将准备好的盐、姜片和大蒜放入排骨汤中一起煮；排骨煮到1.5个小时左右，放入绿豆再煮半小时即可。
　　 功效：清热解毒，补气养血，清心安神。

　　食苦、忌寒凉
　　小满节气，高温多雨，在这种湿热交加的环境中，人体感觉湿热难耐，却难以通过水分蒸发来保持热量的平衡。因此，吃苦养心、忌贪寒凉十分重要。对此，潍坊市中医院临床营养科主任张永超作出以下提醒。
　　张永超表示，古语云“小满吃苦，胜似进补”。苦菜、苦瓜、莴笋等苦味食材，是对抗“苦夏”的良药。苦味入心，可泄心火、燥湿热、增食欲，帮助驱散夏日烦躁，恢复脾胃运化之力。晨起一杯苦瓜汁，或晚餐时搭配清炒苦菜，都是简单有效的养生之选。
　　小满节气阳气初盛，仍需守护阳气，因此不能过度贪凉。饮用冰镇饮品、直吹空调等易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。建议空调温度保持在26℃以上，避免出汗后骤入低温环境，日常可饮温水或生姜红枣茶，温煦中焦。

　　穴位保健
　　中医认为，“夏属火，通于心”，夏季阳气旺盛，人体的心阳也处于高峰期。然而，炎热的天气容易使心火过旺，进而引发心神不宁、烦躁不安等症状。对此，潍坊市妇幼保健院中医科副主任，中医外治组负责人李继晖为市民推荐穴位按摩和灸法养生。
　　
　　●穴位按摩
　　极泉穴是手少阴心经的起始穴，位于腋窝顶点。揉按极泉穴，可以帮助治疗各种心脏疾病。揉按极泉穴时，用力要均匀和缓，开始时可以适当轻缓，随后慢慢加大力量。每次按摩30秒，每日进行3次。
　　心经，主要是手腕到肘窝之间的神门、阴郄、通里、灵道、少海等养心大穴。顺着经络循行的方向，从手肘刮至手腕，刮热即可，以达养心神、防暑热之效。刮之前记得涂好刮痧油或者润肤霜。没出痧就可以每天刮，出痧就要等痧褪后再刮。
　　
　　●灸法养生
　　小满时节，人体很容易受到湿邪的影响而感到不适，此时运用灸法养生，可祛湿气、健脾胃、护阳气。如督灸，可有效调节脏腑功能、调节人体阴阳平衡、补益人体阳气；脐灸，即辨证隔药灸肚脐，对于治疗呼吸系统疾病、消化系统疾病、妇科疾病等均有一定的积极作用。