肾脏是人体的重要“净化工厂”，随着年龄增长，肾功能会自然衰退。然而，许多老年人不知道的是，一些看似平常的睡前习惯，正在加速肾脏的损伤。对此，潍坊市第二人民医院（潍坊呼吸病医院）老年医学科副主任医师李晓静为老年人揭示那些容易被忽视的“肾脏杀手”，并提供科学的护肾建议。
□本报记者 常方方
　　睡前不良习惯
　　睡前过量饮水
　　睡前过量饮水会增加肾脏夜间负担，迫使肾脏持续工作，导致夜尿增多，频繁起夜，影响睡眠质量；心功能不全的老人睡前喝水过多会引发水肿。建议睡前1小时饮用200ml左右温水即可，全天饮水量控制在1500ml-2000ml，具体根据个人情况调整。
　　
　　夜宵过咸
　　许多老年人喜欢在睡前吃些咸味零食或夜宵，这种高盐饮食会导致血压升高，损伤肾小球；长期吃过咸的夜宵可能导致水钠潴留，加重肾脏负担，久而久之会损害肾功能。建议晚餐以清淡、低盐为主，睡前2小时避免进食，尤其要远离腌制食品、方便面等高盐食物。
　　
　　睡前服药不当
　　一些老年人常需服用多种药物，不当用药习惯会伤肾。如非甾体抗炎药、部分抗生素等药物具有肾毒性，睡前空腹服药可能增加药物对肾脏的刺激。此外，同时服用多种药物可能产生相互作用。老年人用药应严格遵医嘱，避免自行调整用药时间和剂量。
　　
　　憋尿入睡
　　部分老年人因怕麻烦选择憋尿入睡，这会导致尿液滞留增加尿路感染的风险，可能上行至肾脏；膀胱过度充盈可能引起尿液反流至肾脏，让细菌“倒灌”至肾脏，导致肾盂肾炎，甚至慢性肾衰竭；长期憋尿还会影响膀胱功能。建议老年人在睡前排空膀胱，夜间有尿意应及时起床排尿，或者准备床边便器，穿易脱衣物方便起夜。
　　
　　护肾方法
　　定期检查
　　每年至少进行一次肾功能检查(血肌酐、尿素氮、尿常规等)。
　　
　　控制基础病
　　严格管理高血压、糖尿病、高尿酸血症等慢性病。
　　
　　适度运动
　　每天进行30分钟柔和的运动，如散步、打太极拳等。
　　
　　均衡饮食
　　低盐饮食，适量摄入优质蛋白以及新鲜蔬菜、水果等。
　　
　　戒烟限酒
　　烟草和酒精会损伤肾脏血管。
　　肾脏是“沉默的器官”，早期损伤往往没有明显症状。老年人应从改变不良生活习惯入手，防患于未然。如果出现夜尿增多、泡沫尿、下肢水肿等异常表现，应及时就医检查。