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立冬时节话养生

(2024年11月12日) 来源：潍坊晚报
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　　立冬，为冬三月之始，代表冬季的开始，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。对人们来说，冬季体内新陈代谢相对缓慢，宜匿藏精气，因此冬天是养生保健的好时期。近日，山东第二医科大学附属医院中医博士、主任医师、中医科主任王海霞针对立冬如何养生作出解答。

□潍坊日报社全媒体记者 王路欣 通讯员 郭振丽
　　噪生活起居噪
　　立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，作息要顺应“冬藏”的规律，早睡养阳气，晚起固阴精，因此保证充足的睡眠有利于敛阴固阳、蓄藏精气。
　　注意防寒保暖。冬季外出时尤其要做好头部、颈部的保暖，防止寒气入侵；睡前用温水泡脚，可在水中添加一些老姜、艾叶、黄芪等中药，辅以足部按摩，浸泡15分钟至20分钟，以防“寒从足生”，高血压、糖尿病患者可适当缩短泡脚时间；天冷风大时，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒者，更要注意腰腹部保暖；背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入，导致疾病发生，老人、儿童及体弱者冬季尤其要注意背部保暖。
　　另外，立冬时节气候尚未大寒，居室要勤通风，保持空气清新。建议阳光充足时一天通风两次以上，以减少细菌、病毒的滋生。
　　
　　噪精神调养噪
　　立冬以后，大地生物趋向休止，人在精神方面当以“平”为主，尽量恬淡安静，切忌大喜大悲，避免烦扰，使神气内收，利于养藏。
　　
　　噪运动调养噪
　　适度的运动有助于活血化瘀、增强体质，提高免疫力。冬季运动应以“缓”为主，同时注意防寒保暖，可以在向阳的地方进行锻炼，如慢走、打太极拳、练八段锦等比较缓和的运动，运动前做好热身，循序渐进，至微微发汗即可，切忌运动过度，以免出汗过多，耗散阳气。
　　
　　噪饮食调养噪
　　 “冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷食物，多食温热护阳之品以抵御冬寒，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆腐、桂圆、核桃、大枣、白萝卜等；另外，防内生积热，可用沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等食材煲汤或炖煮。
　　中医认为，冬在五脏应肾，冬季要补肾藏精，养精蓄锐。而肾为先天之本，脾为后天之本，先天与后天相互资生，故脾虚、气虚的人，可食用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、胡萝卜、栗子、山药等。
　　另外，《四时调摄笺》说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”冬季乃肾经旺盛之时，肾主水，心主火，肾气过旺可攻克心火。五味中肾主咸、心主苦，故饮食方面应少咸多苦，以补益心脏，增强肾脏功能，可吃些芹菜、莴笋、生菜、橘子、猪肝、羊肝等。
　　当然，冬令进补因人而异，根据个人体质选择，切不可盲目进补。
　　
　　噪保健操调养噪
　　叩齿
　　唾液由肾精化生，肾精在肾气的作用下，沿少阴肾经到达舌下或齿缝分泌津液。当肾精充足时，唾液是充沛、香甜的，但如果近期疲劳过度、经常熬夜，消耗肾精，会出现口干、口臭的情况。
　　方法：每天早晚可以轻轻叩齿36次，感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，起到滋养肾精的作用。
　　
　　揉耳
　　肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
　　方法：平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。
　　
　　搓腰
　　腰为肾之府，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
　　方法：从肚脐正对后背的位置，一直搓到骶部，直到腰部发热并向小腹发散，甚至通达到双脚时即可。
　　
　　踮脚
　　肾经起源于足部，踮脚可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。
　　方法：脚跟抬起，直到感到腿酸后落下，再次抬起、落下，连续几组，以不疲劳为度。
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