┬潍坊日报社全媒体记者 王路欣
　　夏天昼长夜短，夜间入睡迟，早上醒得早，这就需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。如何睡好午觉呢？潍城区人民医院治未病科主治医师姜伟给出相关建议。
　　午睡不仅要掌握好时间，还要选择正确的午睡方式。姜伟表示，午睡时间不是越长越好，最好控制在半个小时左右，不宜超过一个小时。因为午睡时间过长会进入深度睡眠状态，醒来后反而会感到头脑昏沉，影响下午的工作和学习。
　　“最好在每天中午12时至12时30分开始午睡，最晚不要超过下午2时30分，否则会影响晚上的睡眠质量。”姜伟说，午睡时不要正对空调口或风扇吹，这样极易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛，甚至造成面瘫。
　　不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力、耳鸣等一系列大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等病症。
　　午饭后不要立即睡觉，建议休息15分钟-20分钟再睡。午睡前不要玩手机，因为玩手机后大脑皮层处于兴奋状态，会影响午睡的质量。
　　姜伟提醒，一些长期失眠的人群、有睡眠障碍的人群不适合睡午觉，因为午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量，第二天中午困倦感就会加重，形成恶性循环。对于那些没有午睡习惯的人来说，顺其自然是最好的方式。强迫自己午睡反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
　　午睡醒来后建议慢慢站起，先喝一小杯水，不但可以缓解口渴、口苦、口干舌燥等症状表现，还能促进血液流动，提神醒脑。